Question

Составьте комплекс из 8 упражнений на гибкость. ПОЖАЛУЙСТА!!! СРОЧНО!!!

Answer 1

Ответ:

Объяснение:

приседание

отжимание

пресс

наклон в перёд

мельница

махи руками

шпагат

разворот на 360 градусов

Answer 2

Конечно! Вот комплекс из 8 упражнений на гибкость:

1. Растяжка задней поверхности бедра:

   • Встаньте прямо, одной ногой сделайте шаг вперед.
   • Согните переднюю ногу в колене и постепенно опуститесь вниз, сохраняя прямую спину.
   • Продолжайте сгибаться, пока не почувствуете растяжение в задней части бедра.
   • Удерживайте позицию на 20-30 секунд, затем поменяйте ноги.

2. Растяжка икроножных мышц:

   • Встаньте прямо, одну ногу отведите назад, оставив вторую впереди.
   • Прямо выпрямите заднюю ногу и медленно согните переднюю ногу в колене, держа обе пятки на земле.
   • Почувствуйте растяжение в икроножных мышцах на задней ноге.
   • Удерживайте позицию на 20-30 секунд, затем поменяйте ноги.

3. Растяжка пресса и паха:

   • Сядьте на пол, согните ноги в коленях и поставьте стопы вместе.
   • Держа спину прямо, медленно опускайте колени вниз к полу, пока не почувствуете растяжение в области пресса и паха.
   • Удерживайте позицию на 20-30 секунд.

4. Растяжка грудных мышц:

   • Встаньте прямо, возьмите руки за спину и соедините ладони вместе.
   • Медленно поднимайте руки наверх, пока не почувствуете растяжение в груди.
   • Удерживайте позицию на 20-30 секунд.

5. Растяжка плечевых мышц:

   • Встаньте прямо, поднимите одну руку вверх, согните ее в локте и положите ладонь на спину.
   • Второй рукой возьмите локоть согнутой руки и немного потяните его к телу.
   • Почувствуйте растяжение в плечевой области.
   • Удерживайте позицию на 20-30 секунд, затем поменяйте руки.

6. Растяжка шеи и верхней спины:

   • Сядьте на стул или на пол, держа спину прямо.
   • Медленно наклоняйте голову влево, постепенно пытаясь прижать ухо к плечу.
   • Удерживайте позицию на 20-30 секунд, затем повторите на другую сторону.

7. Растяжка косых мышц живота:

   • Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч.
   • Поднимите одну руку вверх и наклонитесь в сторону, противоположную этой руке.
   • Постепенно пойдите вниз, ощущая растяжение по боку.
   • Удерживайте позицию на 20-30 секунд, затем поменяйте руки и повторите упражнение.

8. Растяжка нижней части спины:

   • Сядьте на пол и прямо выпрямите ноги вперед.
   • Наклонитесь вперед, пытаясь коснуться кончиками пальцев стоп.
   • Удерживайте позицию на 20-30 секунд.

При выполнении упражнений следите за своим дыханием, не делайте резких движений и не доводите себя до боли. Постепенно увеличивайте время растяжки и повторяйте комплекс регулярно для улучшения гибкости. Удачной тренировки!