Question

Напишите реферат на тему " Способы развития верхнего плечевого пояса + упражнения для укрепления плечевых суставов". Заранее спасибо .

Answer 1

Ответ:

Исходное положение — стоя. Поднять плечи вверх (максимально). Позу зафиксировать на 3-4 секунды, опустить плечи. Расслабиться. Повторить упражнение 5 раз.

Поднять плечи вверх, отвести их назад, опустить вниз.

Корпус наклонить вниз. Делать махи расслабленными руками, начиная с небольшой амплитуды и постепенно её увеличивая. <Полоскание>

Прямые руки разведены в стороны. Чуть ниже уровня плеч медленно повернуть руки по оси, ладони кнаружи. Задержать позу на 3-4 секунды, затем повернуть руки внутрь. Также зафиксировать позу на 3-4 секунды. Опустить руки, расслабить их.

Поднять руки вверх по бокам до уровня пояса. Отвести локти максимально назад. Зафиксировать позу на 4-5 секунд. Покачать руками рывками назад. Опустить руки. Расслабиться.

Сложить ладони вместе на уровне груди. Крепко прижать ладони друг к другу (локти в стороны). Позу зафиксировать на 5-8 секунд, затем руки опустить и расслабить. Повторить упражнение 4-5 раз.

Прямые руки разведены в стороны на уровне плеч. Делать круги средней амплитуды 10 кругов от себя, 10 кругов к себе.

Отводить от корпуса в стороны вверх прямые руки, одновременно сжимая и разжимая пальцы в кулак, затем опустить руки.

Пальцы рук в замок. Поднимать руки вверх, натягивая замок к потолку. Позу зафиксировать на 3-4 секунды, затем опустить руки вниз и тянуть замок вниз (к полу). Позу зафиксировать на 3-4 секунды. Повторить упражнение 6-8 раз.

Руки в стороны. Отведение руки в сторону с натяжением её к стене (как будто пытаетесь пальцами дотянуться до стены). По очереди каждой рукой.

Согнутые в локтях руки на уровне лба, ладони сомкнуты вместе, нажим ладоней друг на друга. Зафиксировать позу на 5-6 секунд, опустить руки вниз и расслабить их.

Ноги на ширине плеч, корпус наклонить вперёд-вниз, руки скрестить, согнув их в локтях, затем развести руки в стороны, выпрямляя их в локтях. Позу зафиксировать на 4-5 секунд и опустить руки. Повторить упражнение 5-8 раз.

Руки вытянуты перед собой на уровне груди. Правую руку отводить рывками от себя назад как можно дальше. Это упражнение называется шпагат руками. Позу зафиксировать на 5-6 секунд. Вернуть руку в исходное положение. Сделать то же самое с другой рукой. Опустить руки, расслабить их. Повторить 5 раз каждой рукой.

Плавные круговые движения плечевыми суставами. 8 кругов к себе, 8 кругов от себя.

Прямые руки вытянуты перед собой на уровне груди. Согнув в локте правую руку, делать рывки локтём назад, <тянуться> к спине. Вернуть руку в исходное положение. Сделать упражнение с другой рукой

Прямые руки перед собой на уровне груди. Правая ладонь скользит по левой руке до уровня плеча (можно чуть выше — за плечо). Нажать ладонью на плечо. Позу зафиксировать на 4-5 секунд, плавно вернуть руку в исходное положение. Поочерёдно каждой рукой. Повторить 5-7 раз.

Плавно наклонять корпус влево, поднимая правую кисть вверх к подмышке. Позу зафиксировать на 3-5 секунд, затем вернуться в вертикальное положение. Плавно наклонить корпус вправо, поднимая левую кисть вверх (по боку) к подмышке.

Корпус наклонить вниз. Махи прямыми руками. Правая рука вперёд, левая рука назад и т.д

. Сложить ладони перед грудью ладонь в ладонь. Давить одной ладонью на другую. Руки сдвигаются то, в одну то в другую сторону

Круговые движения в локтевых суставах. Сначала от себя (5 кругов), затем к себе (5 кругов).

Ладони положить на поясницу. Отвести локти назад как можно больше, зафиксировать положение на 4-5 секунд, опустить руки, расслабиться. Повторить упражнение 3 раза.

Объяснение:

Answer 2

Способы развития верхнего плечевого пояса и упражнения для укрепления плечевых суставов

Введение

Верхний плечевой пояс играет ключевую роль в поддержании функциональности плечевых суставов, а также определяет симметрию и эстетику верхней части тела. Эффективное развитие и укрепление верхнего плечевого пояса сопряжено с улучшением общей производительности, поддержанием здоровья суставов и профилактикой травм. В данном реферате будут рассмотрены способы развития верхнего плечевого пояса и представлены упражнения, способствующие укреплению плечевых суставов.

Способы развития верхнего плечевого пояса

1. Силовые тренировки: Одним из наиболее эффективных способов развития верхнего плечевого пояса являются силовые тренировки. Они включают в себя упражнения с использованием штанги, гантелей и тренажеров, направленных на развитие дельтовидных мышц, трапециевидных мышц и других групп мышц верхнего плечевого пояса.

2. Функциональные тренировки: Этот подход включает в себя упражнения, имитирующие повседневные движения и развивающие координацию и стабильность плечевых суставов. Примерами таких упражнений могут быть отжимания, подтягивания, прыжки с поднятием рук.

3. Растяжка и мобильность: Гибкость и мобильность плечевых суставов играют важную роль в их здоровье и функциональности. Регулярная растяжка мышц плечевого пояса помогает предотвратить ограничения движения и травмы.

Упражнения для укрепления плечевых суставов

1. Шраги с гантелями: Стойте прямо с гантелями в руках, руки опущены вдоль тела. Медленно поднимайте плечи вверх, задействуя трапециевидные мышцы, затем опускайте обратно. Это упражнение помогает укрепить трапеции и верхний плечевой пояс.

2. Милитари пресс: Сидя на скамье или стуле, поднимите штангу или гантели над головой, руки полностью выпрямлены. Медленно опускайте вниз и поднимайте обратно. Это упражнение развивает дельтовидные мышцы.

3. Фейс-пулл: Примите стоячую позицию или сядьте на скамью с наклоном. Протяните руки перед собой на уровне глаз, затем поднимите руки вверх, так чтобы они были параллельны полу. Это упражнение способствует развитию передних дельтовидных мышц.

4. Вращение плеч: Возьмите гантели в руки, руки опущены вдоль тела. Медленно начинайте вращать плечи вперед и назад, создавая ощущение растяжения и сжатия верхнего плечевого пояса.

Заключение

Развитие верхнего плечевого пояса является важным компонентом физической подготовки и заботы о здоровье плечевых суставов. Комбинация силовых тренировок, функциональных упражнений, растяжки и мобильности способствует укреплению мышц и поддержанию стабильности плечевых суставов. Правильный и систематический подход к тренировкам способствует достижению оптимальных результатов и профилактике возможных травм.