Question

Реферат на тему Утренняя гигиеническая гимнастика и Развитие быстроты! СРОЧНО!

Answer 1

Ответ:

В современном обществе человек испытывает на себе целый комплекс неблагоприятных факторов: эмоциональные напряжения, информационные перегрузки, плохие экологические условия. Эти факторы очень часто сочетаются с недостаточной физической активностью. Совокупное действие неблагоприятных факторов окружающей среды и малоподвижного образа жизни оказывает чрезвычайно негативное воздействие на организм, нарушая его нормальное функционирование и способствуя развитию различных заболеваний.

В подобных условиях очень важно применять комплекс разнообразных средств, способствующих сохранению и укреплению здоровья организма. Здоровый человек - это полноценный член общества, который отличается высоким уровнем физической и умственной работоспособности, хорошим самочувствием, внутренним душевным комфортом.

Одним из мероприятий, оказывающих благоприятное воздействие на здоровье организма, является утренняя гигиеническая гимнастика. Помимо специфического влияния, облегчающего процесс перехода от состояния покоя к состоянию активного бодрствования, выполнение упражнений утренней гимнастики увеличивает уровень общей физической активности человека. Для большинства городского населения утренняя гимнастика зачастую является единственным специально организованным занятием физическими упражнениями.

Как и большинство воздействий на организм, утренняя гимнастика полезна только при условии ее грамотного применения, которое учитывает специфику функционирования организма после сна, а также индивидуальные особенности конкретного человека.

1.Сущность утренней гигиенической гимнастики.

1.2 Значение утренней гигиенической гимнастики

Дело в том, что во время сна кровь в нашем организме циркулирует медленнее, чем во время бодрствования, биение сердца становится медленнее и кровь густеет. Нервная система, как и весь организм, тоже отдыхает и, после пробуждения в организме человека продолжает действовать тормозной процесс, снижена физическая и умственная работоспособность, скорость реакции, чувствительность. Причём состояние нормализации организма может продолжаться довольно долго, около двух-трёх часов. Но, как это, ни прискорбно, многие из нас не могут себе позволить лечь обратно в постель и дать организму спокойно перейти в состояние бодрствования. Приходится полусонными добираться до работы или учёбы, всю дорогу клевать носом и безуспешно пытаться сконцентрироваться. «Поднять подняли, а разбудить забыли», – шутим мы, глядя друг на друга в начале рабочего дня.

Зато благодаря утренней зарядке, которая может проходить всего 10-15 минут, происходит полная нормализация организма, сон уходит. А при регулярных занятиях зарядкой, хотя бы пять дней в неделю, у организма человека повышается общий тонус, замедляются процессы старения, так же нормализуется обмен веществ, а значит, снижается и риск ожирения. Вы будете существенно экономить на лекарствах, если будете ежедневно уделять 15 минут утренней зарядке. Благодаря ей, усиливаются защитные процессы организма, укрепляется иммунитет, простуды беспокоят гораздо реже. Приобщаться к здоровому образу жизни, выполняя упражнения по утрам полезно абсолютно всем, ваше собственное здоровье вас за это и поблагодарит.

Первое, что должен знать человек, который только начинает заниматься утренней зарядкой – это то, что в это время ни в коем случае нельзя проводить комплекс серьезных упражнений. После пробуждения наш организм не расположен к тяжёлым нагрузкам, да и главная задача утренней зарядки – это не накачивание мышц и повышение спортивной формы. Это мы оставим для тех, кто серьезно увлечен спортом, занимаются по специальным программам и получают спортивное питание. Наша задача – победить собственную лень, приобщиться к спорту, привести организм к нормальной работоспособности и получить бодрый энергетический заряд на весь день. По мнению профессиональных инструкторов по фитнесу, готовиться к утренней зарядке нужно с вечера. Например, ложась спать, попробуйте представить, каким хорошим будет ваше пробуждение, как вы вовремя поднимаетесь, открываете шторы, и в окна начнёт светить яркое солнышко. Вы включаете любимую музыку, неторопливо умываетесь, а затем проводите серию упражнений. А потом с положительным зарядом энергии и улыбкой отправляетесь по своим делам. Именно благодаря таким мыслям, мозг, запрограммированный на действие ещё вечером, подтолкнёт вас утром к их выполнению.

1.2 Методические указания к использованию физических упражнений в комплексах утренней гигиенической гимнастики.

Объяснение:

Answer 2

Утренняя гигиеническая гимнастика и развитие быстроты

Введение: Утренняя гигиеническая гимнастика является важной частью заботы о здоровье человека. Она направлена на активизацию организма после ночного сна, улучшение кровообращения, поддержание мышечного тонуса и повышение общей работоспособности. Одним из аспектов занятий гимнастикой является развитие физических качеств, таких как быстрота, которая играет важную роль в спорте и повседневной жизни.

Утренняя гигиеническая гимнастика: Утренняя гимнастика выполняется сразу после пробуждения. Она помогает активизировать организм, разбудить мышцы и подготовиться к предстоящим задачам. Основные преимущества утренней гимнастики:

1. Улучшение кровообращения и обмена веществ: Упражнения помогают активизировать кровообращение, что способствует более эффективному поступлению кислорода и питательных веществ к клеткам организма.

2. Поддержание мышечного тонуса: Разнообразные движения помогают поддерживать гибкость и силу мышц, что важно для правильной осанки и профилактики мышечных дисбалансов.

3. Повышение настроения: Утренняя гимнастика способствует выделению эндорфинов – гормонов радости. Это помогает улучшить настроение и повысить уровень энергии на весь день.

Развитие быстроты: Быстрота – это способность быстро развивать максимальную скорость движения. Она играет важную роль во многих видах спорта, таких как легкая атлетика, футбол, баскетбол и другие. Развитие быстроты требует специфических тренировок и упражнений:

1. Спринтерские тренировки: Включают короткие дистанции с максимальной скоростью бега. Это развивает нервно-мышечную координацию, укрепляет мышцы и повышает максимальную скорость движения.

2. Подтягивания: Это упражнение развивает силу верхней части тела и способствует быстрому подъему.

3. Боксерский скакалка: Применяется для развития координации движений ног, улучшения реакции и укрепления сердечно-сосудистой системы.

Заключение: Утренняя гигиеническая гимнастика и развитие быстроты – два аспекта, способствующие улучшению физического состояния организма. Регулярные занятия гимнастикой помогают поддерживать здоровье, а тренировки на развитие быстроты полезны для повышения физической подготовки и достижения успехов в различных видах спорта. Важно учитывать индивидуальные особенности и следовать рекомендациям профессионалов для безопасности и эффективности тренировок.