Question

Как надо сделать присидание

Answer 1

Ответ:

берешь и присидаешь с руками за голову

Answer 2

вытягиваеш руки когда присидаеш а кода встаёш нада их убирать

Answer 3

Приседание является упражнением для нижней части тела, в основном задействующим ягодицы, бедра и мышцы ног. Вот как правильно выполнить приседание:

1. Стойка: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, пятки на полу. Расправьте плечи, поднимите грудь, сделайте небольшую приподнятую дугу в поясничной области (не сгибайте спину вперед). Раскиньте руки перед собой для равновесия.

2. Движение: Сначала начинайте движение с таза. Отведите таз назад и вниз, как будто вы садитесь на невидимый стул. Когда двигаетесь назад, ноги должны идти вперед, и колени не должны выходить за пальцы ног. Спина должна оставаться прямой, а взгляд направлен вперед.

3. Глубина: Садитесь настолько глубоко, насколько чувствуете комфортно. Цель — создать угол в коленях около 90 градусов. Нижнее положение может варьироваться в зависимости от гибкости и силы ног.

4. Подъем: Из нижнего положения начните подниматься, применяя усилие ног и ягодиц. Важно подниматься плавно, контролируя движение.

5. Дыхание: Дышите естественно во время приседания. Вдохните перед началом движения, удерживайте дыхание на нижней точке, если это комфортно, и выдохните при подъеме.

6. Повторения и подходы: Начните с нескольких повторений (например, 5-10) и постепенно увеличивайте их количество по мере укрепления мышц. Можно выполнять 2-3 подхода.

7. Безопасность: Важно соблюдать правильную технику, чтобы избежать травм. Если у вас есть какие-либо медицинские проблемы или ограничения, лучше проконсультироваться с врачом или профессиональным тренером.

Помните, что правильная техника и постепенное увеличение нагрузки помогут вам получить максимальную пользу от приседаний и минимизировать риск травм.