Question

1. На какие основные группы разделены упражнения для развития мускулатуры ног? a) Упражнения для развития крайней поверхности бедра. b) Упражнения для развития задней поверхности бедра. c) Упражнения для развития мышц верхней голени

Answer 1

b) упражнения для развития задней поверхности бедра.

c) упражнения для развития мышц верхней голени.

Answer 2

Упражнения для развития мускулатуры ног обычно разделяются на следующие основные группы:

a) Упражнения для развития крайней поверхности бедра (квадрицепсы):

• Приседания (обычные, передние, гаки);
• Выпады;
• На одной ноге (одноногие приседания и выпады);
• Становая тяга (частично воздействует на квадрицепсы).

b) Упражнения для развития задней поверхности бедра (бицепсы бедра, подколенные мышцы):

• Жим ногами на тренажере (ноги впереди);
• Мертвая тяга (особенно при акцентированном выполнении);
• Сгибание ног в тренажере лежа (ноги за спиной);
• Гиперэкстензия (может воздействовать на нижнюю часть спины и ягодицы).

c) Упражнения для развития мышц верхней голени (бедра):

• Гаки;
• Разгибание ног в тренажере сидя;
• Сгибание ног в тренажере сидя.

Кроме того, существует множество вариаций и комбинаций этих упражнений, а также различные методы тренировки для эффективного развития мускулатуры ног. Важно учитывать индивидуальные особенности и цели тренировки при выборе упражнений и их объема.