Question

Напишите подводящие упражнения к «Технике прыжка в высоту способом «перешагивание

Answer 1

Техника прыжка в высоту способом «перешагивание»

В прыжках в высоту с разбега спортсмен должен преодолеть планку на максимально возможной высоте. Прыжок в высоту имеет смешанную циклически-ациклическую структуру движений, обусловливающую сложную технику с рядом переходных фаз, связывающих ее отдельные части. Сложность этих фаз состоит в том, что в них происходит переключение координации движений с изменением их структуры и перераспределением скорости и усилий. Особенно сложной по характеру переключений и техническому выполнению является фаза перехода от разбега к отталкиванию. В ней заключаются динамическая и техническая основы, обусловливающие достижение высоких результатов.

В настоящее время на соревнованиях по легкой атлетике спортсмены используют способ «фосбери», обучение которому предъявляет строгие требования к местам приземления. В образовательных учреждениях изучают технику прыжка в высоту способом «перешагивание», который является наиболее простым по технике движений в фазе полета и безопасным по характеру приземления. В подготовке спортсменов прыжки данным способом могут использоваться для совершенствования техники отталкивания. При обучении технике прыжков в высоту преподаватель должен ориентироваться на современную технику разбега в сочетании с отталкиванием, которая является наиболее эффективной.

В прыжках в высоту выделяются следующие части: разбег, отталкивание, полет (переход через планку), приземление.

В разбеге решаются следующие задачи:

набрать оптимальную горизонтальную скорость;

обеспечить положение туловища для эффективного выполнения отталкивания.

Разбег способом «перешагивание» выполняется по прямой под углом 30—40° к плоскости планки. На рис. 6.1 представлена траектория разбега для тех, у кого толчковая нога левая. Длина разбега составляет 7 — 9 беговых шагов. Начинается он от контрольной отметки, которая определяется экспериментальным путем, с места, с подхода или с подбега. Техника бега по разбегу характеризуется широкой амплитудой движений, туловище незначительно наклонено вперед, нога ставится на грунт упруго на переднюю часть стопы или плоско на всю стопу загребающим движением, с активным проталкиванием вперед. Характерной особенностью техники бега по разбегу в прыжках в высоту является положение туловища близкое к вертикальному.

У каждого занимающегося — своя оптимальная скорость разбега, она зависит от уровня физической подготовленности и технического мастерства. Наиболее полно реализовать имеющийся двигательный потенциал можно только при оптимальной скорости разбега. Максимальная скорость достигается на предпоследнем шаге.

В процессе совершенствования техники большее значение приобретает не столько абсолютная скорость разбега, сколько характер нарастания темпа шагов в его заключительной части.

Ускоренное нарастание темпа играет существенную роль во внутренней настройке спортсмена на выполнение отталкивания с максимальной мощностью. Оптимальным является трехшажное нарастание темпа. Увеличение темпа шагов осуществляется при сохранении структуры выполнения беговых шагов. Сокращение времени шага происходит за счет уменьшения фазы полета.

Важным элементом техники разбега является подготовка к отталкиванию. Практика показала, что предпоследний шаг с толчковой ноги на маховую и взаимодействие маховой ноги с опорой во многом определяют успешность отталкивания.

Постановка ноги осуществляется активным загребающим движением строго по линии разбега с быстрым переходом на переднюю часть стопы и проталкиванием вперед без подседания или подъема вверх. Вертикальные колебания ОЦМТ составляют 0 — 2 см.

Часто в этой фазе прыжка допускаются ошибки. Первая выражается в том, что в результате чрезмерного увеличения длины предпоследнего шага таз прыгуна «проваливается» назад, заметно снижается темп разбега. Это вызывает сильное «подседание» в последнем шаге, нога ставится на отталкивание в упор, из-за большой потери скорости переход через планку затрудняется — прыгун «зависает» над планкой. Вторая типичная ошибка — спортсмен ставит ногу на опору в предпоследнем шаге с заметным наклоном туловища вперед. Прыжок получается «смазанным», прыгун «пробегает» отталкивание, траектория полетной фазы получается пологой, наивысшая ее точка находится за планкой. В таком прыжке резко увеличивается темп предпоследнего шага, уменьшается его длина.

Соотношение длины предтолчковых шагов является индивидуальным параметром. Однако разница длины последнего и предпоследнего шагов разбега должна составлять не более 20 см.

Руки при разбеге работают как в обычном беге, только на последних шагах происходит изменение движения рук при их параллельной работе в отталкивании. В этом случае на предпоследнем шаге рука, одноименная маховой ноге, не выносится вперед, а остается в отведенном положении.

В отталкивании решаются следующие задачи:

сообщить телу максимальную начальную скорость вылета, создать оптимальный угол вылета;

Answer 2

Техника прыжка в высоту способом «перешагивание» требует хорошей координации движений и технической подготовки. Давайте начнем с небольших подводящих упражнений, чтобы разогреть тело и развить необходимые навыки. Помните, что перед началом любых физических упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом.

1. Разминка и растяжка:

   • Начните с легких кардиоупражнений, таких как бег на месте или прыжки на скакалке, в течение 5-7 минут.
   • Продолжите растяжкой основных мышечных групп: икроножных мышц, квадрицепсов, бедер, спины и плеч.

2. Технические упражнения:

   • Прогибание и отталкивание: Сделайте несколько повторений упражнения, в котором вы стоите в положении прогиба спины и выполняете отталкивание ногами вверх.
   • Махи ногами: Встаньте рядом с поддерживающей планкой или стеной. Сделайте махи ногой вверх, поднимая ее как можно выше.

3. Упражнения для силы и координации:

   • Плие с прыжком: Встаньте в положение плие (разведенные ноги, носки немного наружу), затем сделайте мощный прыжок вверх, стараясь подтянуть ноги к груди.
   • Отжимания: Сделайте несколько отжиманий, чтобы развить силу рук и плеч.
   • Прыжки через барьер: Разместите невысокий барьер (например, скакалку или подставку) и попробуйте перепрыгнуть его, выполняя движение, схожее с «перешагиванием».

4. Технические упражнения с препятствиями:

   • Прыжки через лавку: Разместите горизонтально лавку или подставку на небольшой высоте. Прыгайте через нее, выполняя перешагивание в процессе отталкивания.
   • Прыжки через шесты: Разместите несколько вертикальных шестов на небольшом расстоянии друг от друга. Прыгайте через них, обращая внимание на технику перешагивания.

5. Растяжка и расслабление:

   • Закончите тренировку легкой растяжкой, уделите особое внимание мышцам ног и спины.
   • Проведите несколько минут на расслабление и дыхательные упражнения.

Помните, что для эффективной подготовки к технике прыжка в высоту необходимо регулярное тренировочное занятие под руководством опытного тренера. Этот набор упражнений предназначен для ознакомления и разогрева перед основной тренировкой.