Question

СРОЧНО!!!!!!!!!!!! 1.Самое простое и полезное средство для развития выносливости – продолжительный бег. Всегда следует выбирать такую скорость бега чтобы свободно и ритмично … 2.Упражнения на развитие силы следует выполнять 2-3 раза в неделю, после каждого занятия делать упражнения на … 3.Для поддержания высокого темпа движений большое значение имеет умение быстро сокращать и расслаблять мышцы для чего используется повторное выполнение движение с большой частотой и без излишнего напряжения. Выполнять упражнения развивающие быстроту можно … 4. Основные разделы дневника по самонаблюдению по физической подготовке.

Answer 1

Ответ:

1) магма

3)х критериев выносливости является время, в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельно­сти (Холодов Ж.К., 2000). На основе этого критерия разработаны прямой и кос­венный способы измерения выносливости. При прямом способе испытуемому предлагают выполнять какое-либо задание (например, бег) с заданной интенсивностью (60, 70, 80 или 90% от максимальной скорости). Сигналом для пре­кращения теста является начало снижения скорости выполнения данного зада­ния. Однако на практике педагоги по физической культуре и спорту прямым способом пользуются редко, поскольку сначала нужно определить максималь­ные скоростные возможности испытуемых (по бегу на 20 или 30 м с ходу), затем вычислить для каждого из них заданную скорость и только после этого приступать к тестированию.

В практике физического воспитания в основном применяется косвенный способ, когда выносливость занимающихся определяется по времени преодоле­ния ими какой-либо достаточно длинной дистанции. Так, например, для уча­щихся младших классов длина дистанции обычно составляет 600—800 м; сред­них классов — 1000—1500 м; старших классов — 2000—3000 м. Используются также тесты с фиксированной длительностью бега — 6 или 12 мин. В этом слу­чае оценивается расстояние, преодоленное за данное время. В спорте выносливость может измеряться и с помощью других групп тестов: неспецифических (по их результатам оценивают потенциальные возможности спортсменов эффективно тренироваться или соревноваться в условиях нарас­тающего утомления) и специфических (результаты этих тестов указывают на степень реализации этих

4

Объяснение:

мы это проходили

Answer 2

1. Самое простое и полезное средство для развития выносливости – продолжительный бег. Всегда следует выбирать такую скорость бега, чтобы свободно и ритмично поддерживать движение в течение длительного времени. Начните с комфортного темпа и постепенно увеличивайте дистанцию и интенсивность тренировок.

2. Упражнения на развитие силы следует выполнять 2-3 раза в неделю. После каждой силовой тренировки рекомендуется выполнять упражнения на растяжку и гибкость. Это поможет уменьшить мышечную напряженность и предотвратить мышечные дисбалансы.

3. Для поддержания высокого темпа движений большое значение имеет умение быстро сокращать и расслаблять мышцы. Для этого используется повторное выполнение движений с большой частотой и без излишнего напряжения. Выполнять упражнения развивающие быстроту можно включая в тренировки короткие интервальные упражнения высокой интенсивности.

4. Основные разделы дневника по самонаблюдению за физической подготовкой могут включать:

   • Тренировки: Записи о проделанных тренировках, включая длительность, интенсивность и выполняемые упражнения.

   • Прогресс: Отслеживание изменений в физической подготовке, таких как увеличение нагрузок, улучшение показателей силы, выносливости или скорости.

   • Питание: Записи о рационе питания, уровне потребления калорий, белков, углеводов и жиров. Это поможет контролировать питание и поддерживать оптимальное питательное равновесие.

   • Сон и восстановление: Записи о продолжительности и качестве сна, а также о методах восстановления после тренировок.

   • Ощущения и состояние здоровья: Записи о своих ощущениях, уровне энергии, наличии болей или дискомфорта. Это позволит рано обнаружить потенциальные проблемы и предотвратить перенапряжение.

   • Цели: Определение конкретных целей тренировок и отслеживание их достижения.

   • Заметки: Дополнительные заметки, которые помогут анализировать и адаптировать тренировочный план в будущем.

Не забывайте, что перед началом любой физической активности важно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо медицинские проблемы или ограничения.