Question

Что такое скоростная выносливость? Упражнения для развития скоростей выносливости у бегуна на длинные дистанции​

Answer 1

Ответ:то способность длительно выполнять работу средней мощности и противостоять утомлению. Развитие этого качества дает гарантию, что движение может выполняться длительное время с одновременным быстрым восстановлением после нагрузки.

Объяснение:

могу посоветовать такие упражнения как:

Надо начать бегать, и как можно долго держаться в таком темпе.

усложняй свой спортивный бег.

Answer 2

Скоростная выносливость - это способность поддерживать высокую скорость бега на длинных дистанциях. Она представляет собой сочетание скоростных навыков с выносливостью, позволяющей бегуну поддерживать более высокий темп в течение продолжительного времени. Развитие скоростной выносливости помогает улучшить результаты на долгих дистанциях, таких как марафоны или полумарафоны.

Вот несколько упражнений, которые помогут развить скоростную выносливость у бегуна на длинные дистанции:

1. Интервальные тренировки: Один из эффективных методов развития скоростной выносливости. Это подразумевает чередование участков бега высокой интенсивности с участками активного отдыха или бега низкой интенсивности. Например, бегите на высокой скорости в течение 1-2 минут, затем снижайте темп и бегите в течение 1-2 минут на более низкой скорости. Повторяйте такие интервалы 4-6 раз.

2. Темповые бега: Включают бег на средней интенсивности, но на дистанции, близкой к целевой. Например, можно выбрать дистанцию 5-10 километров и бежать на уровне своей целевой скорости марафона. Это поможет развить способность поддерживать более высокий темп на длинных дистанциях.

3. Длинные прогони: Это долгие бега на более низкой интенсивности, которые помогут улучшить выносливость и аэробную базу. Увеличивайте дистанцию постепенно, чтобы ваше тело адаптировалось к более долгому бегу.

4. Подъемы и спринты: Включите в тренировки подъемы и короткие спринты. Подъемы помогут развить силу и выносливость ног, а спринты улучшат скоростные навыки.

5. Фартлек (шведский интервал): Это свободная форма тренировки, при которой вы чередуете участки бега на разной интенсивности без жесткой предварительной структуры. Например, после 5 минут бега на умеренной скорости, вы можете ускориться на 1-2 минуты, затем вернуться к более медленному темпу и так далее.

6. Регулярная тренировка: Самое важное - регулярная практика. Тренируйтесь несколько раз в неделю, увеличивая интенсивность и дистанцию постепенно.

Помимо физической подготовки, не забывайте об уходе за телом: правильное питание, растяжка и отдых также играют важную роль в развитии скоростной выносливости. Перед началом новой программы тренировок лучше проконсультироваться с тренером или врачом, чтобы убедиться, что план соответствует вашей физической подготовке и здоровью.