Question

Задания. 1. Всем обучающимся подготовить сообщение написанное от руки об калистенике (ее возникновение, задачи, аспекты, люди, которые продвигают эту идею) 2. Придумать комплекс упражнений на основе калистеники (5-7 упражнений)помогите пжжж

Answer 1

1. Само слово калистеника произошло от греческого Kalos, что означает «идеальный» (относиться к телосложению спортсмена) и sthenos, что значит «сила» (обозначает силу спортмена). Таким образом один из самых ранних упоминаний калистеники датируется 480 г. до н.э. Конечно, это не значит, что древние греки занимались ей, как сейчас современное фитнес общество, факт, есть факт.

История калистеники

Обратите внимание, что сама по себе калистеника очень тесно связана с гимнастикой, я бы даже сказал, что она является какой-то ее частью или эволюцией гимнастики. Поэтому все упоминания про древние времена и калистенику в первую очередь относятся к гимнастике, а уже после к калистенике.

Вообще, хочу отметить, что тренировки с собственным весом были популярны во многих древних цивилизациях, начиная от Китая и Индии и заканчивая Египтом и Древним Римом. Это был самый доступный и эффективный способ поддерживать себя в физической форме.

В 19 веке популярность тренировок с собственным весом начала снижаться, в виду того, что в данную эпоху стали популярны силовые тренировки. Индустриальная революция с ее изобретениями штанг, гантелей, гирь и прочего, очень сильно ударила по калистенике.

Все это привело к тому, что, начиная со второй половины двадцатого века и до сегодняшнего дня тренировки со штангами и гантелями практически полностью вытеснили калистенику. Хотя надо отдать должное сейчас ситуация кардинально меняется.

История калистеники

Во время периода упадка популярности тренировок с собственным телом, данный вид тренировки не терял популярности в американских тюрьмах, в войсковых частых, среди боксеров и мма бойцов.

Во многом возрождению популярности калистеники способствовали такие личности как Пол Уэйд, Фрэнк Медрано, Аль Кавадло. Эти люди сейчас являются сильнейшими тренерами и атлетами калистеники.

2.

Отжимание;

Приседание;

Подъем нижней части тела;

Выполнение моста;

Подтягивание;

Отжимание в стойке на руках.

Answer 2

Калистеника: история, задачи и аспекты

Калистеника – это система физических упражнений, основанная на использовании собственного веса тела, без применения дополнительных грузов или оборудования. Этот метод тренировки имеет древние корни и вдохновлен боевыми искусствами, гимнастикой и другими видами физической активности. Основными задачами калистеники являются развитие силы, выносливости, гибкости и координации.

Калистеника возникла как способ развивать физическую подготовку у древних греков и римлян. Этот метод был основан на наборе упражнений, которые позволяли гармонично развивать мускулатуру всего тела. С течением времени калистеника стала популярной в боевых искусствах, где требовались сильное телосложение и высокая физическая подготовка.

Современная калистеника включает в себя множество упражнений, таких как отжимания, подтягивания, пресс, выпады и другие, которые выполняются с использованием веса тела и гравитации. Она поддерживает не только физическое, но и психологическое благополучие, так как требует концентрации и силы воли.

Многие спортсмены и энтузиасты физической активности продвигают идею калистеники, поскольку она доступна практически для всех и не требует дорогостоящего оборудования. Такие люди, как Арнольд Эретт (автор книги "The Natural Method of Physical Training"), Пол Уэйдер (основатель программы "Convict Conditioning") и Доминик Лаурин (известный калистеник), внесли значительный вклад в популяризацию этого метода тренировки.

Пример комплекса упражнений на основе калистеники:

1. Отжимания: 3 подхода по максимальному количеству повторений.
2. Подтягивания на перекладине: 3 подхода по 8-10 повторений.
3. Приседания на одной ноге: 3 подхода по 12-15 повторений на каждой ноге.
4. Планка: удержание позы 30-60 секунд, 3 подхода.
5. Вис на перекладине: удержание виса 20-30 секунд, 3 подхода.
6. Боковые выпады: 3 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу.
7. Вращения пресса: 3 подхода по 15-20 повторений в каждую сторону.

Перед началом такого комплекса рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо медицинские ограничения. Важно начать тренировки с минимальной интенсивности и постепенно увеличивать нагрузку.