Question

Задали по физре накачать плечи и грудь во время карантина, что можно кушать после тренировки, какие продукты не стоит употреблять в свой рацион питания? и какие упражнения лучше делать?

Answer 1

Ешь овощи. мало сладкого. Физическая активность.

Answer 2

После тренировки, чтобы оптимизировать восстановление и результаты накачки плечей и груди, важно правильно питаться. Ваш рацион должен включать в себя баланс белков, углеводов и здоровых жиров. Вот некоторые рекомендации по питанию после тренировки:

Белки: Важно употреблять достаточное количество белка для восстановления и роста мышц. Источники белка включают куриную грудку, индейку, рыбу, яйца, гречку, творог, греческий йогурт и растительные источники белка, такие как бобы, чечевица, тофу.

Углеводы: Углеводы восстанавливают запасы гликогена, что помогает восстановлению после тренировки. Выбирайте сложные углеводы, такие как овсянку, картофель, куинoа, коричневый рис, киноа.

Жиры: Здоровые жиры важны для общего здоровья и восстановления. Оливковое масло, авокадо, орехи, семена чиа и льна - хорошие источники здоровых жиров.

Что касается продуктов, которые лучше ограничить или избегать:

Процессированные продукты: Высокообработанные продукты, богатые сахаром, солью и добавками, не лучший выбор. Это включает газированные напитки, чипсы, печенье и др.

Сахар: Слишком большое потребление сахара может негативно влиять на общее здоровье и восстановление. Старайтесь ограничивать потребление сладких продуктов.

Пустые калории: Избегайте пищи с низким питательным содержанием, такой как быстрая пища, которая может недостаточно полноценно питать ваш организм.

Алкоголь: Алкоголь может замедлить процесс восстановления и негативно влиять на мышечный рост. Если употребляете алкоголь, делайте это умеренно.

Что касается упражнений для накачки плечей и груди, вот некоторые базовые упражнения:

Плечи:

• Жим гантелей или штанги стоя или сидя.
• Подъем гантелей в стороны (разводка).
• Подъем гантелей перед собой (тяга гантелей к подбородку).
• Шраги (подъем плеч с гантелями).

Грудь:

• Жим штанги или гантелей лежа на скамье.
• Сведение рук на тренажере "бабочка".
• Отжимания на брусьях или полу.
• Наклонные отжимания для работы с верхней частью груди.

Однако, помните, что перед началом новой программы тренировок рекомендуется проконсультироваться с профессиональным тренером или медицинским специалистом, чтобы убедиться, что тренировки подходят именно вам, и избежать возможных травм или проблем со здоровьем.