Question

С каких движений, следует начинать обучение прыжку в высоту с разбега способом «перешагивание»?

Answer 1

Ответ:

Научить переносить через препятствие маховую и толчковую ногу. Для этого, стоя боком к низко установленной планке или резинке (30-40 см) поднять вверх маховую ногу, поставить ее за препятствие, поднять и перенести толчковую ногу

Объяснение:

Answer 2

Обучение прыжку в высоту с разбега способом "перешагивание" требует системного подхода и последовательного развития навыков. Начинать следует с базовых движений и упражнений, которые помогут развить необходимую координацию, силу и технику. Вот несколько движений и этапов, с которых можно начать обучение:

1. Бег и разбег: Основой для прыжка в высоту является разбег. Начните с обучения правильной технике бега, включая начальный разбег, ускорение и фазу перед самим прыжком. Отработка беговой техники поможет улучшить скорость и энергию переданную на прыжок.

2. Высокоскоростные беговые упражнения: Включите в тренировочный план упражнения, например, скоростные беговые интервалы или плавные ускорения. Это поможет развить быстроту и силу ног, которые необходимы для успешного прыжка.

3. Упражнения для развития силы: Включите в программу тренировок упражнения для развития силы ног, такие как приседания, выпады, прыжки на месте и поднятия на носки. Сильные ноги помогут вам легче преодолевать высоту.

4. Техника перешагивания: После того как беговая техника и базовая сила будут развиты, начните отрабатывать технику перешагивания через планку или барьер. Убедитесь, что ваша техника правильная: корпус поднимается вертикально, бедра поднимаются вперед, а затем происходит активное перекидывание ноги через планку.

5. Проработка гибкости: Гибкость также играет важную роль в успешном прыжке. Регулярные упражнения на растяжку помогут улучшить гибкость бедер, брюшных мышц и спины.

6. Постепенное увеличение высоты планки: Начните с низкой планки или барьера и постепенно увеличивайте его высоту по мере того, как ваша техника и навыки улучшаются. Это поможет вам постепенно приспосабливаться к более высоким высотам.

7. Индивидуальное обучение и коррекция: Работайте с опытным тренером, который сможет анализировать вашу технику и предоставлять индивидуальные рекомендации по улучшению.

Помните, что прыжок в высоту требует времени и терпения. Регулярная тренировка и постепенное увеличение сложности упражнений помогут вам достичь желаемых результатов.