Question

Подготовить комплекс ритмичной гимнастики на 64 счета

Answer 1

Ответ:

Разминка

- подъемы на полупальцы. Повторить 12 раз в медленном, 12 раз в быстром темпе.

- и. п. руки к плечам, предплечья вниз. При опускании рук небольшой щелчок пальцами в такт музыки. Повторить 10 раз.

- и. п. руки к плечам, предплечья вниз полуприсед на обеих ногах. Повторить 10 — 14 раз.

- и. п. руки к плечам, предплечья вниз поворот туловища и отведением рук назад - книзу. Повторить 10 — 14 раз.

- небольшие подскоки на двух ногах, руки внизу, расслаблены. Повторить 10 — 30 раз.

Основная часть

Серия 1

1. И. п. — стойка ноги врозь. Поднимание плеч. Повторить 6 раза.

2. И. п. — стойка ноги врозь. Поочередное поднимание плеч (правое, левое). Повторить 10 раз.

3. Так же, как в упражнении 1, но с подъемом на полупальцы. Повторить 64 раза.

4. Так же, как в упражнении 2, но с приседом на обеих ногах. Повторить 6 раз.

5. И. п. — стойка ноги врозь, руки в стороны-книзу. Скрестные махи перед телом. Руки прямые, пальцы вытянуты. Повторить 10 — 30 раз.

6. Так же, как в упражнении 5, но с постепенным подниманием рук вперед, вверх и опусканием вперед. Повторить 4 — 8 раза.

7. И. п. — стойка ноги врозь, руки согнуты перед грудью. Скрестные махи согнутыми руками. Повторить 10 — 30 раз.

8. И. п. — стойка ноги врозь, руки в стороны, ладонями вверх. Круговые вращения в плечевых суставах. Руки прямые, пальцы вытянуты, напряжены. Повторить — 10 — 30 раза.

9. И. п. — стойка ноги чуть шире плеч, полуприсед на обеих ногах, руки согнуты, кисти сжаты в кулак. Разгибание-сгибание рук в стороны, вверх. Повторить 8 — 16 раз.

10. И. п. — стойка ноги врозь, руки на бедрах. Движения грудной клетки вправо-влево. Повторить 10 — 16 раз.

11. И. п. — стойка ноги врозь, руки на голове, локти в стороны. Движения таза вправо-влево. Повторить 6 — 12 раз.

12. И. п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. Повороты таза направо, налево. Повторить 10 — 24 раз.

13. И. п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. Движения таза вправо, вперед, влево, назад (прогнуться в поясничном отделе позвоночника). Повторить 6 — 10 раз.

14. И. п. — стойка ноги врозь. Пружинящие наклоны вперед прогнувшись (спина прямая). Повторить 10 — 18 раз.

15. И. п. — ноги чуть шире плеч. Пружинящие наклоны вперед, ноги прямые, сгибая ноги. Повторить 10 — 20 раз.

16. И. п. — широкая стойка ноги врозь, руки за спину. Выпад вправо с наклоном туловища вперед. То же влево. Повторить 6 — 10 раз.

17. И. п. — стойка ноги чуть шире плеч, руки в стороны. Наклоны в стороны (пружинить) по 6 раз в каждую (повторить 2 раза) по 4 раза (повторить 2 раза), по одному разу (выполнить 10 раз).

Объяснение:

Answer 2

Конечно! Вот комплекс ритмичной гимнастики на 64 счета:

1-8 счета: Разминка и прогревание

• 1-4 счета: Медленная беговая дорожка на месте
• 5-8 счета: Растяжка и изгибы тела вперед и назад

9-16 счета: Простые упражнения с обручем

• 9-12 счета: Вращение обруча вокруг талии
• 13-16 счета: Перебрасывание обруча с руки на руку через голову

17-24 счета: Гимнастические элементы на мате

• 17-20 счета: Различные положения на руках (планка, перевороты, шпагат)
• 21-24 счета: Кувырки и сальто на спину

25-32 счета: Танцевальные движения с музыкой

• 25-28 счета: Шаги вперед, назад, вбок под музыку
• 29-32 счета: Повороты и вращения на месте

33-40 счета: Упражнения с мячом

• 33-36 счета: Метание мяча в воздух и ловля его руками
• 37-40 счета: Перебрасывание мяча с руки на руку через спину

41-48 счета: Балансирование на бревне

• 41-44 счета: Ходьба вдоль бревна с прогибами и прыжками
• 45-48 счета: Скользящие движения и повороты на бревне

49-56 счета: Групповые элементы с партнером

• 49-52 счета: Подъем и поддержка партнера в воздухе
• 53-56 счета: Синхронные движения с партнером

57-64 счета: Финальная акробатическая часть

• 57-60 счета: Кувырки и сальто через скакалку
• 61-64 счета: Заключительные прыжки и пируэты

Это всего лишь предложение для комплекса ритмичной гимнастики на 64 счета. Вы можете внести изменения, добавить или убрать упражнения в соответствии с вашими предпочтениями и уровнем подготовки.