Question

Комплекс утреней гимнастики для мальчиков

Answer 1

ходьба на месте или по кругу. ...

легкий бег на месте, бег с высоко поднятыми коленями;

прыжки на месте на одной и двух ногах;

подскоки;

наклоны – вперед, касаясь пола, влево и вправо;

ноги поставить на ширину плеч и поочередно делать рывки руками вверх и вниз;

Answer 2

Утренняя гимнастика - отличный способ привести организм в тонус, улучшить общее состояние и подготовиться к активному дню. Вот комплекс утренней гимнастики для мальчиков:

1. Разминка (5-7 минут):

• Начните с небольшой разминки: покрутите плечами, согрейте руки и ноги.
• Постепенно увеличивайте амплитуду движений, чтобы разогреть мышцы.

2. Растяжка (5 минут):

• Растяните мышцы ног, делая небольшие приседания и наклоны вперед.
• Сделайте несколько наклонов в стороны для растяжки боковых мышц тела.
• Постепенно прокручивайте голову вокруг, чтобы растянуть шею.

3. Кардиотренировка (10-15 минут):

• Бег на месте в течение 2-3 минут для увеличения пульса.
• Выполняйте прыжки с разведенными ногами в стороны (своего рода джампинг-джеки) для активации кардио-системы.
• Добавьте короткие периоды быстрого бега на месте, чередуя их с периодами активного отдыха.

4. Упражнения на мышцы (10 минут):

• Отжимания: делайте отжимания от пола (обычные или с коленями) для укрепления грудных и плечевых мышц.
• Приседания: выполняйте приседания для укрепления ног.
• Планка: держитесь в планке 20-30 секунд, чтобы укрепить коре и спину.
• Пресс: выполняйте подъем ног в висе на перекладине или сокращения пресса на полу.

5. Завершение (5 минут):

• Сделайте небольшие растяжки после нагрузки на мышцы: потяните руки вверх, потянитеся к носкам, сделайте пару медленных поворотов туловища.
• Глубокие дыхательные упражнения помогут успокоить дыхание и снять напряжение.

Помните, что каждое упражнение следует выполнять в меру своей физической подготовки. При возникновении боли или дискомфорта следует прекратить выполнение упражнения. Перед началом новой программы физических упражнений лучше всего проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо медицинские ограничения.