Question

Срочно!!!!!!!!! С помощью каких легкоатлетических упражнений можно улучшить физические способности : выносливость, скоростные, скоростно- силовые, координационные.

Answer 1

Ответ:

Упражнения для развития быстроты и скоростных способностей.

1.Бег на месте с энергичными движениями рук и ног.

2.Максимальный бег по наклонной и ровной плоскости.

3.Бег вверх по лестнице.

4.Многократные прыжки одной или двумя ногами 3-4 раза.

5.Прыжки в высоту, длину.

6.Бег с высоким подниманиембедра.

7.Упражнения со скакалкой.

Answer 2

Конечно, вот некоторые легкоатлетические упражнения, которые могут помочь улучшить различные физические способности:

1. Выносливость:

   • Бег на длинные дистанции: Увеличение времени и расстояния постепенно, чтобы развивать выносливость.
   • Бег на месте или прыжки через скакалку: Помогут развить выносливость и улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

2. Скоростные способности:

   • Спринты: Короткие дистанции, на которых вы бежите на максимальной скорости.
   • Старты: Проводите упражнения на быстрый старт, чтобы улучшить начальную скорость.

3. Скоростно-силовые способности:

   • Подъем на корточках: Помогает развивать мышцы ног, необходимые для разгона.
   • Скоростные прыжки: Включают в себя вертикальные и горизонтальные прыжки, чтобы развить силу и скорость.

4. Координационные способности:

   • Конусные упражнения: Установите конусы в разных точках и проводите упражнения на смену направлений и перемещения между ними.
   • Дробленые бега: Меняйте скорость и направление бега по команде, развивая координацию движений.

5. Общее укрепление:

   • Подтягивания: Улучшают силу верхней части тела.
   • Отжимания: Развивают мышцы груди, плеч и рук.
   • Приседания: Ключевое упражнение для развития силы и выносливости ног.

Важно создать разнообразную и хорошо структурированную тренировочную программу, сочетая различные виды упражнений для достижения наилучших результатов. Не забывайте также об умеренном разминке и растяжке перед тренировкой, а также о правильном питании и режиме отдыха для обеспечения оптимальных результатов. Если у вас есть какие-либо медицинские ограничения или сомнения, лучше проконсультироваться с врачом или тренером.