Question

Доклад на тему специальные беговые упражнения

Answer 1

Ответ:

Итак, специальные беговые упражнения – это упражнения, направленные на развитие силы, мощности и координации всех мышц ног, а в первую очередь тех, которые получают основную нагрузку при беге. СБУ предназначены для повышения частоты шагов при беге, силы отталкивания каждого шага, техники выполнения движений. Дополнительная польза СБУ в том, что в интенсивных движениях, как и при беге, участвует практически вся мускулатура, при этом повышается координация движений, мощность всего тела. Как результат  спортсмен, выполняющий кроме беговых нагрузок ещё и СБУ, сможет на такой же дистанции как ранее, потратив меньше сил, пробежать быстрее.

Виды СБУ

Существует очень много вариантов СБУ. Предлагаю ознакомиться и применять самые распространённые в легкоатлетических клубах, и самые обсуждаемые на лекгоатлетических форумах в интернете.

Виды СБУ:

Бег с высоким поднимание бедра. Бедро поднимаете до уровня параллельности земли.

Бег с захлёстом голени. Голень захлёстываете так, чтобы пяткой коснуться ягодиц.

Бег боком, приставным шагом. За один отрезок смените ведущую ногу несколько раз, развернувшись вперёд  другим плечом.

Многоскок (Олений бег).Делаете прыжки поочерёдно каждой ногой с акцентом вперёд. То есть бег прыжками, стараясь каждый раз прыгнуть как можно дальше. При этом колено передней ноги выносите как можно выше. Это немного похоже на то, как «летит» олень.

Бег спиной. При этом старайтесь отталкиваться каждый раз как можно сильнее.

Подскоки. То же, что и многоскоки, только акцент прыжков не вперёд, а вверх. При этом приземляться нужно на обе ноги, а отталкивать одной по очереди. Это позволит нагружая мышцы ног, ослабить нагрузку на суставы и позвоночник.

Колесо. Похоже на бег с высоким подниманием бедра, только сложнее. В момент, когда поднимаете бедро максимально вверх, выбрасывайте вытянутый носок максимально вперёд. Получиться своеобразный бег с воображаемыми ударами каждой ногой.

Выпрыгивания. Присев, сразу выпрыгивайте вверх и вперёд, оттолкнувшись обеими ногами. При приземлении сразу же приседайте и выпрыгивайте вновь, превратив это в непрерывный процесс на всей дистанции. Это очень мощное и тяжёлое упражнение. Которое развивает мощность ног и всего тела. До и после выполнения СБУ

Объяснение:

Answer 2

Тема: Специальные беговые упражнения

Введение: Современный мир активно развивается, и вместе с ним растет интерес к здоровому образу жизни. Одной из самых доступных и эффективных форм физической активности является бег. Однако для достижения наилучших результатов и предотвращения травм необходимо применять специальные беговые упражнения. В данном докладе мы рассмотрим важность и преимущества специальных беговых упражнений.

Основная часть:

1. Значение специальных беговых упражнений: Специальные беговые упражнения представляют собой специально разработанные тренировки, которые направлены на улучшение техники бега, укрепление мышц, повышение выносливости и уменьшение риска получения травм. Они помогают бегунам развивать определенные аспекты физической подготовки, что способствует повышению общей эффективности тренировок.

2. Преимущества специальных беговых упражнений:

а) Улучшение техники бега: Специальные упражнения помогают бегунам правильно распределять вес тела, улучшить постановку стопы и рабочей ноги, что снижает вероятность получения травм и повышает эффективность передвижения.

б) Развитие силы и выносливости: Упражнения с акцентом на силовую подготовку позволяют укрепить мышцы, улучшить силовой потенциал и увеличить выносливость, что особенно важно при длительных дистанциях.

в) Предотвращение травм: Специальные упражнения, нацеленные на укрепление мышц, связок и сухожилий, помогают снизить риск получения травм, таких как растяжения, вывихи и перегрузки.

г) Развитие баланса и координации: Многие специальные упражнения требуют хорошего баланса и координации движений, что способствует улучшению общей техники бега.

3. Примеры специальных беговых упражнений:

а) Динамические выпрыгивания: Это упражнение помогает развить силу нижней части тела и улучшить вертикальный прыжок, что может быть полезным при преодолении препятствий на трассе.

б) Дрейфующие беговые шаги: Упражнение позволяет улучшить баланс и координацию, а также развить навыки изменения направления движения.

в) Бег с подъемом коленей: Этот вид бега помогает улучшить частоту шагов, силу брюшных мышц и технику бега в гору.

г) Стратегический интервальный бег: Этот тип тренировок позволяет совместить высокоинтенсивные и низкоинтенсивные участки бега, что способствует улучшению выносливости и скорости.

Заключение: Специальные беговые упражнения играют важную роль в повышении эффективности тренировок, улучшении техники бега и снижении риска получения травм. Их включение в регулярную тренировочную программу поможет достичь лучших результатов и создать основу для успешного развития как профессиональных, так и любительских бегунов.