Question

Письменно составить комплекс упражнения для формирования быстроты у спортсмена 6- 8 упражнений

Answer 1

Объяснение:

эдкщущааз и все равно на меня так смотрит на нас вела не на мне сказала про это что скажешь ник или номер тел или карту памяти на телфон на этот номер телефона или номер заказа сказать как сильно любишь человека но

Answer 2

Конечно, вот предложенный комплекс упражнений для формирования быстроты у спортсмена. Пожалуйста, учтите, что эффективность комплекса может зависеть от конкретных спортивных целей и индивидуальных особенностей спортсмена. Рекомендуется проконсультироваться с тренером перед началом новой тренировочной программы.

1. Спринты на короткие дистанции:

   • 4-6 повторений спринтов на 40 метров с максимальной скоростью.
   • Восстановление: 2-3 минуты активного отдыха между спринтами.

2. Быстрые старты:

   • 5-7 повторений стартов с полной силы на 20-30 метров.
   • Восстановление: 2-3 минуты активного отдыха между стартами.

3. Скакалка:

   • 3-4 минуты непрерывных прыжков на скакалке с высокой интенсивностью.
   • Восстановление: 1-2 минуты легкой активности.

4. Бег вверх по лестнице:

   • 4-6 повторений подъема по лестнице на 2-3 этажа с максимальной скоростью.
   • Восстановление: 2-3 минуты активного отдыха между подъемами.

5. Реакционные тренировки:

   • Используйте маркеры или цветные конусы для быстрых смен направлений и реакции на сигнал.
   • 5-7 повторений быстрых движений к маркерам в разных направлениях.
   • Восстановление: 1-2 минуты легкой активности.

6. Бег на месте с высоким подъемом коленей:

   • 3-4 минуты бега на месте с быстрым подъемом коленей.
   • Восстановление: 1-2 минуты легкой активности.

7. Разгон до максимальной скорости:

   • 5-7 повторений разгона на короткой дистанции (20-30 метров) до максимальной скорости.
   • Восстановление: 2-3 минуты активного отдыха между разгонами.

8. Быстрые отжимания от пола:

   • 3-4 серии по 15-20 быстрых отжиманий от пола.
   • Восстановление: 1-2 минуты легкой активности.

Примечание: Перед началом любой тренировки необходимо провести хорошую разминку и заминку, чтобы избежать травм. Важно также следить за правильной техникой выполнения каждого упражнения. Уровень интенсивности и объем тренировок можно модифицировать в зависимости от физической подготовки спортсмена.