Question

Составьте 8 упражнений из комплекса ОРУ (общеразвивающих упражнений). 20 баллов.

Answer 1

Ответ:

Исходное положение –  1- руки в стороны, 2- руки вверх, 3- руки в стороны, 4 – Исходное положение.

2. Исходное положение - стойка, ноги вместе руки в замок перед грудью. 1- выпрямить руки вперед, 2- Исходное положение 3 – выпрямить руки вверх, 4 – Исходное положение.

3. Исходное положение - правая рука вверху, левая внизу. 1,2- отведение прямых рук назад, со сменой положения, 3,4 – то же левая вверху.

4. Исходное положение - стойка, ноги вместе, руки к плечам. 1-4 - разноименные круговые вращения руками в одну сторону, 5-8 – разноименные круговые вращения руками в другую сторону.

5. Исходное положение - стойка, ноги врозь, руки перед грудью в замок. 1,2 –повороты туловища вправо, 3,4 – повороты туловища влево.

6. Исходное положение - стойка, ноги врозь, руки на поясе 1,2 – наклоны вправо, 3,4 – наклоны влево.

7. Исходное положение - стойка, ноги врозь, руки на поясе. 1,2,3 – наклоны вперед, 4 – Исходное положение

8. Исходное положение - стойка, ноги врозь, руки в стороны. 1- наклон вперёд с поворотом вправо, касаясь правой рукой левой ноги. 2- Исходное положение 3- наклон вперёд с поворотом влево, касаясь левой рукой правой ноги. 4 – Исходное положение

9. Исходное положение - присед на правой ноге, левая в сторону прямая. 1-3- наклон вперёд к прямой ноге, 4 – перенос центра тяжести на левую ногу.

10. Исходное положение - выпад правой ногой вперёд, руки за спину, спина прямая. 1-3- пружинистые покачивания, 4 – смена положения ног прыжком.

11. Исходное положение -стойка, ноги врозь, руки вперёд, немного в стороны. 1- мах правой ногой к левой ноге, 2 – И.п, 3 – мах левой ногой к правой ноге, 4 – И.П.

12. Исходное положение - стойка ноги врозь, руки внизу. 1,3- прыжок, хлопок над головой, 2,4 –прыжок, руки в исходное положение.

Объяснение:

Answer 2

Конечно, вот для вас комплекс из 8 общеразвивающих упражнений, оцененных в 20 баллов:

Упражнение 1: Пресс и ноги (3 балла)

• Лежа на спине, поднимите ноги вверх, согнутые в коленях.
• Руки расположите вдоль туловища или под ягодицами.
• Выполните подъем верхней части корпуса, стараясь дотянуться до коленей.
• Поднимайтесь и опускайтесь контролируя движения.

Упражнение 2: Приседания (2 балла)

• Стоя на прямой спине, ноги на ширине плеч.
• Медленно опускайтесь вниз, сгибая колени и выпрямляясь вверх.
• Контролируйте равномерное движение, не позволяйте коленям выходить за пальцы ног.

Упражнение 3: Отжимания (2 балла)

• Встаньте в планку на вытянутых руках, ладони на ширине плеч.
• Опуститесь вниз, сгибая локти, и затем поднимитесь вверх, выпрямляя руки.

Упражнение 4: Планка (3 балла)

• Примите положение как для отжиманий, но удерживайтесь на вытянутых руках.
• Тело должно быть прямой линией от головы до пят.
• Удерживайте позицию, напрягая мышцы корпуса.

Упражнение 5: Разгибание спины (2 балла)

• Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под бедрами.
• Медленно опустите живот к полу, а затем поднимите голову и хвост вверх, выпрямляя спину.

Упражнение 6: Мостик (2 балла)

• Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол.
• Поднимите таз вверх, создавая прямую линию от плеч до колен.
• Удерживайте позицию, напрягая ягодичные мышцы.

Упражнение 7: Скручивания (3 балла)

• Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол.
• Руки за головой или на висках, поднимите верхнюю часть корпуса, напрягая пресс.

Упражнение 8: Подтягивания на перекладине (3 балла)

• Висните на перекладине, руки на ширине плеч.
• Сгибая руки, поднимайтесь вверх до тех пор, пока подбородок не окажется выше планки.
• Медленно опускайтесь вниз, контролируя движение.

Пожалуйста, помните, что перед началом любой физической активности важно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или ограничения.