Question

эффективное ли планка упражнение? И сколько минут в день её нужно держать для достижения наибольшего эффекта?​

Answer 1

Ответ:

30 скунд, да ефективно

Answer 2

Планка (или поза планки) - это статическое упражнение, которое включает в себя удержание позы поддержки тела на руках и носках ног. Оно активирует множество мышечных групп, включая коре и верхнюю часть тела. Это популярное упражнение в фитнесе и функциональной тренировке, потому что оно помогает укрепить мышцы корсета, улучшить осанку, устойчивость и силу.

Планка может быть эффективным упражнением, но результаты могут варьироваться в зависимости от ваших физических целей, уровня физической подготовки и других факторов. Важно также учесть, что усиленное упражнение только на одну группу мышц, даже на такую важную как коре, не является полным исследованием всех аспектов физической подготовки.

Что касается времени удержания позы планки, оптимальное время может различаться для каждого человека. Обычно начинают с удержания позы на 10-20 секунд и постепенно увеличивают время, по мере укрепления мышц. Многие рекомендуют удерживать позу планки в течение 30 секунд до 1 минуты, но более опытные люди могут держать её и дольше.

Важно помнить, что разнообразие в тренировочной программе также является ключевым фактором. Не стоит полагаться только на планку. Разнообразьте свою тренировку, включая разные упражнения для разных групп мышц, кардио нагрузку и растяжку, чтобы достичь наилучших результатов и общей физической подготовки. Перед началом любой новой тренировочной программы рекомендуется проконсультироваться с профессиональным инструктором или врачом, особенно если у вас есть какие-либо медицинские проблемы или ограничения.