Question

Помогите пож с заданием по физре Составить свой комплекс для развития скоростно-силовых качеств.

Answer 1

Ответ:

частота ног бег на месте, прыжки, ускорения по отрезкам 5×100

Answer 2

Конечно, я могу помочь вам составить комплекс упражнений для развития скоростно-силовых качеств. Ниже приведен пример комплекса, который вы можете использовать. Пожалуйста, помните, что перед началом любой тренировки важно проконсультироваться с врачом или тренером, чтобы убедиться, что данная программа подходит именно для вас.

Комплекс упражнений для развития скоростно-силовых качеств:

1. Приседания с гантелями или штангой:

   • 3-4 подхода по 6-8 повторений
   • Пауза между подходами: 2-3 минуты

2. Жим ногами на тренажере:

   • 3-4 подхода по 8-10 повторений
   • Пауза между подходами: 2-3 минуты

3. Выпады с гантелями:

   • 3 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу
   • Пауза между подходами: 1-2 минуты

4. Пресс ногами в тренажере:

   • 3-4 подхода по 8-10 повторений
   • Пауза между подходами: 2-3 минуты

5. Подтягивания на перекладине (если есть возможность):

   • 3-4 подхода по максимальному количеству повторений
   • Пауза между подходами: 2-3 минуты

6. Отжимания на брусьях:

   • 3-4 подхода по 8-10 повторений
   • Пауза между подходами: 2-3 минуты

7. Скручивания на пресс:

   • 3 подхода по 15-20 повторений
   • Пауза между подходами: 1-2 минуты

8. Плиометрические прыжки:

   • 3-4 подхода по 6-8 повторений
   • Пауза между подходами: 2-3 минуты
   • Примеры: разнонаправленные прыжки, прыжки на коробку, скакалка и т.д.

Пожалуйста, помните, что важно выполнять упражнения с правильной техникой, чтобы избежать травм. Также увеличивайте веса и интенсивность постепенно, давая организму время адаптироваться к нагрузке.