Question

Написать зарядку студентам и 1 и 2 курсу Которую они делают дома. упражнения утром минимум 8.

Answer 1

Для шеи:
движение головой вперед и назад, и в обе стороны;
замедленный поворот головой.

Для рук:
круговые движения рук в кулаке;
круговые движения одним плечевым суставом поочередно или задействовать сразу пару плеч;
вращение предплечьями: на счет 1-4 на себя, затем на счет 4-8 обратно;
вращение локтевым суставом: дотроньтесь пальцами плеч, выполняйте вращение на счет 1-8.

Для туловища:
плавные сгибания вперед, пытаясь дотянуться пальцами рук пола;
вращательные движения тазом: положение рук на поясе;
наклоны корпусом в обе стороны: руки сгибать при наклоне.

Для ног:
махи ногами:10-12 раз на одну ногу;
круговые движения колен, выполняем в наклонном положении;
медленные приседания: около 10 раз.

Answer 2

Конечно, вот пример утренней зарядки для студентов 1 и 2 курсов, которую они могут выполнять дома. Помните, что перед началом физических упражнений всегда лучше размяться и немного потянуться.

Упражнение 1: Разминка

• Начните с небольшой разминки: круговыми движениями плечами, вращениями головы и мягкими наклоны вперед и назад.

Упражнение 2: Приседания

• Сделайте 3 серии по 10-15 приседаний. Стойте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой. Медленно опускайтесь вниз, сохраняя правильную осанку, и возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение 3: Поднятие на носки

• Сделайте 3 серии по 15-20 поднятий на носки. Стойте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Медленно поднимайтесь на носки, затем опускайтесь.

Упражнение 4: Планка

• Выполните 3 серии планки на 20-30 секунд. Лягте на пол, опираясь на предплечья и носки, тело должно быть прямым как доска.

Упражнение 5: Пресс

• Сделайте 3 серии по 15-20 подъемов верхней части тела. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Руки за головой. Медленно поднимайте верхнюю часть спины, напрягая пресс.

Упражнение 6: Растяжка

• Закончите зарядку растяжкой: делайте упражнения на растяжение рук, ног, спины. Уделяйте этому достаточно времени, чтобы мышцы оставались гибкими и подготовленными к дню.

Помимо этой зарядки, также стоит помнить о важности активного образа жизни. Постарайтесь ходить больше пешком, использовать лестницу вместо лифта и, если есть возможность, заниматься каким-либо видом спорта или физической активности в течение дня.

Не забывайте прислушиваться к своему организму и не переусердствовать. Если у вас есть какие-либо медицинские ограничения, перед началом новой физической программы лучше проконсультироваться с врачом.