Question

Реферат забег на дистанцию 30 метров, помогите пожалуйста большой(длинный) ​

Answer 1

Ответ:

Бег, способ передвижения, при котором, по определению П. Ф. Лесгафта, тело «то соприкасается с почвой одной ногой, то летит в воздухе», в отличие от ходьбы, когда тело имеет постоянную опору одной или двумя ногами.

Несомненный интерес представляют собой особенности изменения темпа бега и продолжительности периода опоры. Дети 7—8 лет развивают темп бега в среднем 4,9 шаг/с, что обусловлено относительно ускоренным по времени периодом полета. С 10 лет темп бега детей резко снижается. В этом же возрасте зарегистрирован и наибольший рост длины шагов — до 10%. Показатель темпа бега в 4,8—5,2 шаг/с независимо от возраста обеспечивается продолжительностью периода опоры, составляющей 0,09—0,11 с. Скорость бега дошкольников и школьников обоего пола увеличивается неравномерно. Наибольший рост скорости зафиксирован у дошкольников от 4 до 5 лет — мальчиков на 24%, девочек на 23% и у школьников от 14 до 15 лет — мальчиков на 17%, девочек на 8%.

Бег (способ передвижения) является ценным средством физического воспитания, его интенсивно используют в занятиях с детьми, молодёжью, в производственной и гигиенической гимнастике, подготовке военнослужащих, при занятиях физической подготовкой с людьми пожилого возраста и лечебной физкультуре. В спорте Бег (способ передвижения) составляет около 2/3 видов лёгкой атлетики, входит в состав почти всех других видов спорта.

В беге на короткие дистанции развиваются максимальные усилия, и это создаёт предпосылки к возникновению скованности и искажения рациональной формы движений и целесообразной координации развиваемых усилий. Напрягаются мышцы, не участвующие в выполнении беговых движений. Всё это вызывает лишние энерготраты и снижает частоту рабочих движений.

Бег на 30 метров является базовым компонентом школьной программы в общеобразовательных учреждений. Данное упражнение выполняется с высокого старта и является одним из средств развития скоростно-силовых качеств, а также одним из нормативных требований тестовой программы общеобразовательных учреждений по предмету «Физическая культура и здоровье».

Answer 2

Забег на дистанцию 30 метров: Физиология, Тренировка и Тактика

Введение

Забег на короткую дистанцию, такую как 30 метров, представляет собой интенсивную физическую деятельность, требующую высокой скорости, силы и координации. В этом реферате мы рассмотрим физиологические аспекты забега на дистанцию 30 метров, методы тренировки для достижения максимальных результатов и тактические аспекты, влияющие на успешное выполнение данной дисциплины.

Физиология забега на дистанцию 30 метров

Забег на 30 метров является представителем коротких дистанций, где доминируют анаэробные энергетические процессы. В начале забега активируются фосфокреатиновая и гликолитическая системы, обеспечивающие быстрый выход на максимальную скорость. Для успешного завершения забега необходимо поддерживать максимальную скорость с минимальной деградацией.

Тренировка для забега на 30 метров

1. Силовая подготовка: Силовая тренировка направлена на развитие максимальной силы и быстроты мышц. Это включает в себя упражнения, такие как прыжки на месте, штанговые упражнения с высокой скоростью выполнения, плиометрические упражнения.

2. Скоростная подготовка: Для развития максимальной скорости используются специализированные тренировки, включая короткие разрывистые беговые интервалы (например, 10-20 метров) с максимальной интенсивностью. Также тренируют старт, ускорение и поддержание максимальной скорости.

3. Техническая подготовка: Правильная биомеханика движения играет ключевую роль. Эффективная техника бега включает короткие шаги, мощные выстрелы ног, активное использование рук для баланса и ускорения.

4. Развитие выносливости: Хотя забег на 30 метров кажется коротким, хорошая выносливость способствует более эффективной работе организма во время соревнования и восстановлению после него.

Тактика забега на 30 метров

1. Старт: Быстрый и мощный старт – ключевой момент. Важно сфокусироваться на первых метрах, чтобы достичь максимальной скорости как можно скорее.

2. Ускорение: После старта следует перейти в фазу ускорения, активно используя руки и ноги для нарастания скорости. Это позволяет преодолеть инерцию и достичь пиковой скорости.

3. Поддержание скорости: Важно сохранять максимальную скорость на протяжении всей дистанции. Это требует не только физической подготовки, но и ментальной концентрации.

4. Финиш: Последние метры требуют дополнительного усилия. Завершите забег с наибольшей возможной скоростью и уверенностью.

Заключение

Забег на дистанцию 30 метров – это сложная физическая дисциплина, требующая совершенства в технике, силе и скорости. Эффективная тренировка, правильная тактика и упорство могут привести к достижению выдающихся результатов. Независимо от того, занимаетесь ли вы бегом профессионально или для поддержания физической формы, забег на 30 метров предоставляет возможность испытать свои физические и психологические грани.