Question

Составьте комплекс упражнений для развития гибкости (зарисуйте схематично по системе круговой тренировки не менее 4 упр)

Answer 1

Ответ:

1. наклоны из стороны в сторону
2. наклоны к правой и левой ноге
3. мельница
4. сидя на полу наклоняясь достать лбом колени

Answer 2

Конечно, вот комплекс упражнений для развития гибкости. Эти упражнения можно выполнять в круговой тренировке, повторяя каждое упражнение 8-10 раз перед переходом к следующему.

1. Растяжка бедер и паха:

• Начните с широкого расставания ног.
• Медленно наклонитесь вперёд в тазовом суставе, пытаясь коснуться пола.
• Постепенно опуститесь вниз, пока почувствуете растяжение внутренней поверхности бедра.
• Удерживайте эту позу на 15-20 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

2. Растяжка спины и плеч:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Поднимите руки вверх, затем медленно наклонитесь в бок, стараясь создать дугу по боку тела.
• Почувствуйте растяжение в боковой стороне тела и вдоль руки.
• Удерживайте эту позу на 15-20 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите на другой стороне.

3. Растяжка грудных мышц:

• Встаньте лицом к стене на расстоянии примерно полутора шагов.
• Положите ладони на стену на уровне плеч.
• Поверните тело в сторону, противоположную руке, которая находится на стене.
• Почувствуйте растяжение в грудных мышцах и плече.
• Удерживайте эту позу на 15-20 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите на другой стороне.

4. Растяжка ног и спины:

• Примитесь за ступни сидя на полу.
• Постепенно потяните стопы к себе, стараясь приблизить колени к полу.
• Почувствуйте растяжение в задней поверхности ног и спины.
• Удерживайте эту позу на 15-20 секунд, затем расслабьтесь.

Пожалуйста, помните, что разогрев перед началом тренировки и плавное выполнение упражнений важны для предотвращения травм и достижения наилучших результатов. Если у вас есть какие-либо ограничения по здоровью или вы не уверены в своих возможностях, лучше проконсультируйтесь с врачом или профессиональным тренером.