Question

Составить карточку тренировки на одну из предложенных видов программы. 1. Координационная 2. Гимнастическая 3. Силовая 4. Кардио Самостоятельное выполнение 6 упражнений с описанием.

Answer 1

Ответ:

НИЗКОУДАРНЫЕ КАРДИО-УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ БЕЗ ПРЫЖКОВ

Эта подборка кардио-упражнений в домашних условиях подходит начинающим, а также тем, кто избегает прыжков, например, из-за проблем с суставами или варикоза. Даже без прыжков эти кардио-упражнения помогут вам поднять пульс и провести эффективную кардио-тренировку.

1. Разведение рук и ног

2. Ходьба с захлестом голени

3. Подъем колен к груди

4. Конькобежец

5. Подтягивание колен

6. Подъем колен + выпад назад

7. Спринтер

8. Бокс

9. Удар ногой вбок с касанием пола

10. Удар ногой вперед и назад разноименных ног

11. Низкоударные берпи

12. Ходьба в планку

13. Разведение ног в планке

Объяснение:

https://goodlooker.ru/lushie-kardio-uprazhnenia.html

Можешь на этом сайте подробнее почитать и посмотреть видео

Answer 2

Конечно, предлагаю карточку тренировки силовой программы. В этой программе будет шесть упражнений с описанием для самостоятельного выполнения:

Программа силовой тренировки

Цель: Укрепление мышц всего тела и увеличение силовых показателей.

Продолжительность: 45-60 минут.

Оборудование: Штанга, гантели, скамья.

1. Приседания со штангой

   • Станьте перед штангой, ноги на ширине плеч.
   • Поднимите штангу с пола и поместите ее на плечи.
   • Сделайте глубокий присед, сохраняя правильную форму спины и коленей.
   • Поднимитесь обратно в исходное положение.
   • Выполните 3 подхода по 8-10 повторений.

2. Отжимания на брусьях

   • Возьмитесь за брусья, руки на ширине плеч.
   • Опуститесь до того момента, когда ваши локти образуют угол около 90 градусов.
   • Поднимитесь обратно в исходное положение.
   • Выполните 3 подхода по максимальному количеству повторений.

3. Махи гантелями вперед

   • Возьмите гантели в руки, стоя с ногами на ширине плеч.
   • Медленно поднимите гантели вперед до уровня груди.
   • Медленно опустите гантели обратно.
   • Выполните 3 подхода по 12-15 повторений.

4. Тяга штанги к поясу

   • Стоя перед штангой, ноги на ширине плеч.
   • Наклонитесь вперед в бедренных суставах, держа спину прямой.
   • Тяните штангу к поясу, сокращая спину и лопатки.
   • Медленно опустите штангу обратно.
   • Выполните 3 подхода по 8-10 повторений.

5. Пресс

   • Лягте на спину, согните ноги в коленях, ноги на полу.
   • Поднимите верхнюю часть тела, напрягая пресс.
   • Медленно опуститесь обратно на пол.
   • Выполните 3 подхода по 15-20 повторений.

6. Планка

   • Лягте на живот, опирайтесь на предплечья и носки.
   • Держитесь в положении планки, напрягая мышцы кора.
   • Удерживайте позу в течение 30-60 секунд.
   • Выполните 3 подхода.

Примечание: Перед началом тренировки обязательно разминайтесь, выполнив легкую кардио разминку, и не забывайте следить за правильной техникой выполнения упражнений. Если у вас есть какие-либо медицинские противопоказания или ограничения, проконсультируйтесь с врачом перед началом программы силовой тренировки.