Question

1. Які захисні вправи у настільному тенісі ви знаєте 2. Описати виконання удару підрізка 3. Скласти вправи для ранкової гімнастики тривалістю до 5 хвилин Пожалуйста помогите 40 балов ​

Answer 1

Объяснение:

3)

1. «Метелик», плавні рухи руками, імітація змахів крил метелика 30 сек.

2.Стоячи, руки перед грудьми

«Метелик перелітає», коло лівою рукою, поворот голови вліво. Те ж саме вправо 5-7 раз. Темп повільний, спина пряма

3.«Літак», нахили тулуба вліво з розведенням рук, те ж саме вправо. По 5-7 раз

4.«Велике дерево хитається» руки вгору, потягнутися, нахил вправо та вліво 30-60 сек.

5.«Дроворуб» руки в замок, нахил вперед, провести руки між ніг 5-7 раз

6.«Лелека ходить по болоту», ходьба з високим підніманням стегна 5-7 раз

7.«Збираємо камінці» присід, нахил вперед, руки в замок, потягнутися вперед 5-7 раз

8.«Потягнутися до сонця», руки вгору, розвести пальці, піднятися на носки 4-5 раз

9.«Розведемо хмари руками», руки через сторони вгору – вдих, руки через сторони вниз – видих 3-4 раз

Answer 2

Звісно, я готовий допомогти вам з цими запитаннями.

1. Захисні вправи у настільному тенісі можуть включати такі елементи:

   • Бокові відбитки: Гравці можуть тренувати бокові відбитки, рухаючи ракетку з боку в бік, намагаючись не допустити проходження м'яча.
   • Відбиток з верхньою обертовістю: Гравці можуть намагатися створити верхню обертовість на м'ячі, щоб зробити його більш непередбачуваним для супротивника.
   • Блокування: Гравці можуть тренувати навички блокування, намагаючись контролювати атаку супротивника та відповідати на неї точними блоками.

2. Удар підрізка (також відомий як "кат") - це основний захисний удар у настільному тенісі. Виконуючи його, гравець має:

   • Підготуватися до удару, стоячи з боку столу і тримаючи ракетку горизонтально з обома руками на ручці.
   • Стрибати вгору та вперед, згинаючи коліна і стегна.
   • Вдаряти м'яч знизу до верху, рухаючи ракетку знизу вгору і назад вниз з легким обертом на момент контакту з м'ячем.
   • Після контакту з м'ячем повертати ракетку в стартове положення готовності для наступного удару.

3. Вправи для ранкової гімнастики тривалістю до 5 хвилин:

   • Розтяжка шийно-плечового поясу: Повільно нахиляйте голову вперед, назад і в боки, тримаючи кожне положення на декілька секунд. Повторіть кілька разів.
   • Коліна в груди: Лягте на спину і притягніть коліна до грудей, тримаючи їх декілька секунд. Повторіть декілька разів.
   • Розтяжка рук і плечей: Витягніть обидві руки перед собою на рівні плечей, а потім повільно згинаючи лікті, притягніть руки до грудей. Повторіть кілька разів.
   • Коливання ногами: Сидячи на стільці, покачуйте ногами вперед-назад протягом 1-2 хвилин.
   • Вправи для обертання тулуба: Стоячи, повільно обертайте тулуб зліва направо та назад вперед протягом 1-2 хвилин.

Ці вправи допоможуть вам розім'яти м'язи та почати ранок з енергією. Бажаю вам успішних тренувань у настільному тенісі та веселого ранку!