Question

4 упражнения ОРУ Скажите какие 4 упражнения) Заранее спасибо)

Answer 1

Ответ:

Исходное положение – 1- руки в стороны, 2- руки вверх, 3- руки в стороны, 4 – Исходное положение.

2. Исходное положение - стойка, ноги вместе руки в замок перед грудью. 1- выпрямить руки вперед, 2- Исходное положение 3 – выпрямить руки вверх, 4 – Исходное положение.

3. Исходное положение - правая рука вверху, левая внизу. 1,2- отведение прямых рук назад, со сменой положения, 3,4 – то же левая вверху.

4. Исходное положение - стойка, ноги вместе, руки к плечам. 1-4 - разноименные круговые вращения руками в одну сторону, 5-8 – разноименные круговые вращения руками в другую сторону.

5. Исходное положение - стойка, ноги врозь, руки перед грудью в замок. 1,2 –повороты туловища вправо, 3,4 – повороты туловища влево.

6. Исходное положение - стойка, ноги врозь, руки на поясе 1,2 – наклоны вправо, 3,4 – наклоны влево.

7. Исходное положение - стойка, ноги врозь, руки на поясе. 1,2,3 – наклоны вперед, 4 – Исходное положение

8. Исходное положение - стойка, ноги врозь, руки в стороны. 1- наклон вперёд с поворотом вправо, касаясь правой рукой левой ноги. 2- Исходное положение 3- наклон вперёд с поворотом влево, касаясь левой рукой правой ноги. 4 – Исходное положение

9. Исходное положение - присед на правой ноге, левая в сторону прямая. 1-3- наклон вперёд к прямой ноге, 4 – перенос центра тяжести на левую ногу.

10. Исходное положение - выпад правой ногой вперёд, руки за спину, спина прямая. 1-3- пружинистые покачивания, 4 – смена положения ног прыжком.

11. Исходное положение -стойка, ноги врозь, руки вперёд, немного в стороны. 1- мах правой ногой к левой ноге, 2 – И.п, 3 – мах левой ногой к правой ноге, 4 – И.П.

12. Исходное положение - стойка ноги врозь, руки внизу. 1,3- прыжок, хлопок над головой, 2,4 –прыжок, руки в исходное положение.

Объяснение:

Answer 2

ОРУ, или ортопедические и реабилитационные упражнения, могут включать разнообразные упражнения, в зависимости от конкретных целей и состояния вашего здоровья. Однако вот четыре общих упражнения, которые часто используются для укрепления мышц и улучшения общей физической формы:

1. Приседания (Squats): Приседания помогают укрепить мышцы ног, ягодиц и кора. Для выполнения этого упражнения стойте прямо, ноги на ширине плеч, и медленно сгибайтесь в коленях, как будто садитесь на невидимый стул. Затем поднимитесь обратно в исходное положение. Повторяйте упражнение несколько раз.

2. Отжимания (Push-ups): Отжимания помогают укрепить грудные мышцы, плечи и руки. Лягте лицом вниз на пол, руки на ширине плеч, и отожмитесь от пола, затем вернитесь в исходное положение. Можно начать с колен, если отжимания с положения на ногах слишком сложны.

3. Планка (Plank): Планка отлично работает с мышцами кора, спины и живота. Лягте на пол, упритесь на предплечья и носки ног, поддерживая тело в прямой линии. Удерживайтесь в этом положении столько, сколько сможете, начиная с нескольких секунд и увеличивая время постепенно.

4. Махи ногами (Leg Raises): Это упражнение направлено на укрепление мышц живота. Лягте на спину, поднимите ноги прямо вверх и медленно опустите их обратно, не касаясь пола. Повторяйте махи ногами несколько раз.

Перед началом любой физической активности важно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо медицинские противопоказания или ограничения. Также убедитесь, что вы выполняете упражнения с правильной техникой, чтобы избежать травм.