Question

Составить комплекс утренней гимнастики, по 2 упражнения на каждую группу мышц

Answer 1

Ответ: Подтягивания и отжимания, приседания и выпрыгивания, опереться на стул или кровать и приседать, пресс в упоре лёжа, вытянуть руки вперёд лежать ровно, и отрывать от пола только лопатки.)

Объяснение:

Answer 2

Конечно, вот комплекс утренней гимнастики, включающий по два упражнения на каждую основную группу мышц:

1. Разминка и укрепление шеи и плечевого пояса: a. Вращение головы вправо и влево (по 10 раз в каждую сторону). b. Поднимание и опускание плеч (по 10 раз).

2. Упражнения для спины и верхней части спины: a. Сгибание и разгибание туловища вперед и назад (10 повторений). b. Стойка "кот" - согните спину вверх, а затем вниз (10 повторений).

3. Упражнения для рук и предплечий: a. Подтягивания на горизонтальной перекладине (или использование тренажера для подтягиваний) - 10 повторений. b. Поворот кистей рук вперед и назад, сжимая и разжимая кулаки (по 10 раз).

4. Упражнения для нижней части тела (ноги и ягодицы): a. Приседания (10-15 повторений). b. Подъемы ног в положении лежа на спине (10 повторений для каждой ноги).

5. Упражнения для брюшных мышц: a. Планка (удерживайте позу 30 секунд - 1 минуту). b. Скручивания (20 повторений).

6. Упражнения для нижней части спины и ягодиц: a. Гиперэкстензии спины (10 повторений). b. Мостик (удерживайте позу 30 секунд - 1 минуту).

7. Упражнения для растяжки и гибкости: a. Растяжка бедер и бедренных мышц. b. Растяжка шеи и плеч.

Завершите утреннюю гимнастику легкой растяжкой и глубоким дыханием. Не забудьте выполнять все упражнения плавно и осторожно, не пренебрегайте разминкой и растяжкой, и слушайте свое тело. Если у вас есть какие-либо медицинские противопоказания, проконсультируйтесь с врачом перед началом новой физической активности.