Question

Составить комплекс оздоровительной тренировки по легкой атлетике для лиц пожилого возраста

Answer 1

Ответ:

итпороро

Объяснение:

ттттмтмтр

Answer 2

Комплекс оздоровительной тренировки по легкой атлетике для лиц пожилого возраста должен быть мягким, безопасным и учитывать физические особенности данной возрастной группы. Этот комплекс будет способствовать укреплению мышц, улучшению координации и гибкости, а также поддержанию общей физической активности. Перед началом тренировки обязательно проконсультируйтесь с врачом.

1. Разминка (5-7 минут):

   • Ходьба на месте в течение 2-3 минут.
   • Круговые движения плечами вперед и назад (по 10 раз).
   • Повороты головы влево и вправо (по 10 раз).
   • Медленные и плавные вращения голеней в обе стороны (по 10 раз).

2. Упражнения для укрепления мышц ног:

   • Подъемы на носочки (по 15-20 раз).
   • Махи ногой вперед и назад, удерживая руки на стойке или стене (по 10 раз для каждой ноги).
   • Разведение ног в стороны (по 10 раз).

3. Упражнения для укрепления мышц верхней части тела:

   • Подтягивания на турнике или использование резиновых ручек (по 5-7 раз, если возможно).
   • Махи руками в стороны (по 10 раз).
   • Повороты торса влево и вправо (по 10 раз).

4. Упражнения для улучшения гибкости и координации:

   • Различные вариации скакалки (2-3 минуты).
   • Перекаты через мяч или валик (по 10 раз).
   • Постепенное увеличение амплитуды движений при вращении руками вперед и назад (по 10 раз).

5. Растяжка и релаксация (5-7 минут):

   • Растяжка мышц ног, спины, плеч и шеи.
   • Глубокие вдохи и выдохи для релаксации.

6. Завершение тренировки:

   • Ходьба на месте в течение 2-3 минут для постепенного снижения интенсивности тренировки.
   • Полная релаксация и неглубокое дыхание в течение 2-3 минут.

Важно помнить, что тренировка должна быть умеренной интенсивности, а все движения должны быть плавными и контролируемыми. Если участники тренировки испытывают дискомфорт или боли, им следует немедленно остановиться и проконсультироваться с врачом. Пожилым людям также следует уделять внимание питьевому режиму и правильному питанию для поддержания здоровья.