Question

Сгибание разгибание рук в упоре от скамейки либо подтягивание на низкой перекладине

Answer 1

Ответ:

подтягивание на низкой перекладине

Объяснение:

Больше задействуюца мишци спіни ну і немного грудь.

Answer 2

Ваши указания касаются двух различных упражнений для тренировки верхней части тела: сгибания-разгибания рук в упоре от скамейки и подтягивания на низкой перекладине. Давайте рассмотрим каждое из них более подробно:

1. Сгибания-разгибания рук в упоре от скамейки: Это упражнение направлено на работу с мышцами верхней части тела, в частности, на тренировку трехглавой мышцы плеча (трицепсов) и передней части плечевого пояса.

Как выполнять:

• Найдите устойчивую горизонтальную поверхность, такую как скамейка, стул или даже края стола.
• Поставьте руки на поверхность на ширине плеч, пальцы направлены вперед, а локти слегка согнуты.
• Сначала опустите тело, сгибая руки в локтях, пока плечи почти не коснутся поверхности.
• Затем начните подниматься обратно, выпрямляя руки и возвращаясь в исходное положение.

2. Подтягивания на низкой перекладине: Это упражнение ориентировано на тренировку мышц верхней части спины, включая большие и малые дельтовидные мышцы и большие круглые мышцы спины.

Как выполнять:

• Найдите горизонтальную перекладину или брусок, который вы можете использовать для подтягиваний.
• Встаньте под перекладину так, чтобы руки были шире плеч, а ладони смотрели вперед.
• Сначала разгибайте руки, поднимая себя вверх, пока подбородок не будет выше перекладины.
• Затем медленно опускайтесь, возвращаясь в исходное положение.

Оба этих упражнения могут быть частью вашей тренировочной программы для развития верхней части тела. Важно выполнять их с правильной техникой, чтобы избежать травм и достичь наилучших результатов. Если вы новичок в тренировках, рекомендуется работать с тренером, чтобы получить инструкции и коррекцию техники.