Question

составить комплекс ОРУ и комплекс силовых упражнений , выполнять его ежедневно. Задание для аттестации ,подготовить сообщение на тему Волейбол 10 предложений

Answer 1

Ответ:

1 упражнения для мышц шеи (наклоны, повороты, круговые движения головы

2 упражнения для плеч и рук (подъёмы, отведения, круговые движения

3 повороты, наклоны, круговые движения туловища

4 махи, выпады ногами

5 полуприседы, приседы  

6 упражнения в стойках и упорах на коленях

7упражнения, выполняемые в положении сидя

8 упражнения, выполняемые в положении лежа

Объяснение:

Answer 2

Комплекс оздоровительных и силовых упражнений для ежедневной тренировки:

1. Разминка: начните тренировку с легких круговых движений плечами и ногами, чтобы подготовить мышцы к физической активности.

2. Приседания: выполняйте 3-4 серии по 15-20 повторений, чтобы укрепить мышцы ног и ягодиц.

3. Отжимания: делайте 2-3 серии по 10-15 отжиманий, чтобы развить мышцы груди и рук.

4. Планка: держитесь в положении планки 30-60 секунд, чтобы укрепить корпус и мышцы живота.

5. Махи руками: возьмите гантели или бутылки с водой и выполняйте 2-3 серии по 12-15 махов руками для развития мышц плеч и спины.

6. Подтягивания: если есть горизонтальная перекладина или специальный тренажер, сделайте 2-3 серии по 8-10 подтягиваний для укрепления мышц спины и бицепсов.

7. Пресс: выполняйте упражнения для пресса, такие как "велосипед", "ножницы" и "подъемы корпуса", включая 2-3 серии по 15-20 повторений каждого упражнения.

8. Приседания с гантелями: возьмите гантели и выполняйте 2-3 серии по 12-15 приседаний для укрепления ног.

9. Растяжка: после тренировки обязательно растяньтесь, уделите внимание каждой мышечной группе, чтобы избежать мышечной жесткости и травм.

10. Кардионагрузка: не забывайте о кардиотренировке, такой как бег, плавание или велосипед, в течение 20-30 минут, чтобы улучшить сердечно-сосудистую систему.

Теперь, касательно темы "Волейбол", предлагаю сообщение из 10 предложений:

1. Волейбол - это популярная командная игра, которая требует от игроков смекалки, выносливости и хорошей координации движений.
2. Игра в волейбол проходит на специальной площадке, разделенной сеткой на две равные части.
3. Основная цель игры - забрасывать мяч в пол противника так, чтобы он коснулся земли в их половине.
4. Волейбол разделяется на две команды, каждая из которых состоит из шести игроков.
5. Важной частью игры является подача мяча, которая начинает каждый раунд.
6. Игроки используют различные приемы, такие как подача, передача, атака и блокировка, чтобы выиграть очки для своей команды.
7. Волейбол также известен своими быстрыми и динамичными ритмами, что делает его увлекательным для зрителей и игроков.
8. Эта игра популярна во всем мире и является олимпийским видом спорта с множеством преданных фанатов.
9. Волейбол развивает физическую активность, улучшает координацию и способствует здоровому образу жизни.
10. Благодаря своей простоте и веселым моментам, волейбол остается одним из самых любимых видов спорта для семейных и дружеских встреч.