Question

Срочно 7-8 комбинаций с подготовкой и техникой выполнения (по физре)

Answer 1

Ответ:

1-боковое равновесие, приставить ногу с крестно, поворот кругом.

2- перекат назад, коснутся прямыми ногами до головы, стойка на лопатках с помощью рук, сед с наклоном вперед.

3-упор лежа спиной, упор лежа, упор присев.

4- стойка на голове, в упор присев.

5-2 кувырка назад с приземлением на одно колено, правой и левой

6-встать, колесо, если умеете.

7- прыжок с поворотом 180

вот

Объяснение:

ну я думаю оно не нужно

Answer 2

Конечно, вот 7-8 комбинаций упражнений с подготовкой и техникой выполнения для физической подготовки:

1. Подтягивания:

   • Подготовка: Разминка плеч и спины.
   • Техника выполнения: Висните на турнике, держа руки на ширине плеч. Медленно поднимайтесь, дотрагиваясь подбородком до турника. Затем медленно опускайтесь.

2. Приседания:

   • Подготовка: Разминка ног и поясницы.
   • Техника выполнения: Стоя на плечах, опуститесь вниз, сохраняя прямую спину и глядя вперед. Колени должны быть над пальцами ног. Поднимайтесь обратно вверх.

3. Отжимания:

   • Подготовка: Разминка грудных и плечевых мышц.
   • Техника выполнения: Лежа на полу, опустите тело, сгибая локти. Затем поднимайтесь, выпрямляя руки.

4. Берпи:

   • Подготовка: Разминка всего тела.
   • Техника выполнения: Сначала встаньте в положение стоя, затем прикоснитесь руками к полу, вытолкните ноги назад, выполните отжимание, вернитесь в положение сидя и прыгните вверх, поднимая руки.

5. Скручивания:

   • Подготовка: Разминка брюшных мышц.
   • Техника выполнения: Лежа на спине, согните колени и положите руки за голову. Поднимайтесь, приподнимая плечи от пола, и затем медленно опускайтесь.

6. Прыжки на месте:

   • Подготовка: Разминка ног и суставов.
   • Техника выполнения: Просто прыгайте на месте, стараясь поднимать колени как можно выше.

7. Планка:

   • Подготовка: Разминка корпуса и рук.
   • Техника выполнения: Встаньте в положение отжимания, но согните локти и держитесь на предплечьях. Стремитесь сохранить тело в прямой линии от головы до пяток.

8. Скакалка:

   • Подготовка: Разминка ног и рук.
   • Техника выполнения: Вращайте веревку, прыгая через нее, поднимая колени выше, чтобы усилить нагрузку на ноги и сердце.

Убедитесь, что вы соблюдаете правильную технику выполнения и учитываете свои физические возможности, чтобы избежать травм. Начните с умеренного уровня интенсивности и постепенно увеличивайте его, когда ваша физическая форма улучшится.