Question

Напиши 1-2 своих упражнения для профилактики нарушения осанки.

Answer 1

Ответ:

Соблюдайте правильное положение тела,не перегружайте спину. Я надеюсь правильно понял...

Объяснение:

Answer 2

Упражнение 1: "Стретчинг спины и плеч"

1. Сядьте на стул с прямой спиной и ровной осанкой.
2. Поднимите обе руки вверх и перекрестите их над головой.
3. Затем медленно опустите их вниз, пытаясь вытянуть плечи как можно ниже.
4. Постарайтесь удерживать эту позицию в течение 15-20 секунд, ощущая растяжение в спине и плечах.
5. Повторите упражнение 2-3 раза.

Это упражнение помогает расслабить и растянуть мышцы спины и плеч, что может уменьшить нагрузку на позвоночник и способствовать правильной осанке.

Упражнение 2: "Упражнение на укрепление кора"

1. Лягте на спину на упругой поверхности, такой как матрас или гимнастический коврик.
2. Согните ноги в коленях и поставьте стопы на полу, при этом колени должны быть согнуты под углом около 90 градусов.
3. Положите руки под голову или перекрестите их на груди.
4. Напрягите мышцы живота и поднимите верхнюю часть корпуса немного вверх, не отрывая нижней спины от поверхности.
5. Удерживайте эту позицию в течение 5-10 секунд и вернитесь в исходное положение.
6. Повторите упражнение 10-15 раз.

Это упражнение направлено на укрепление мышц кора (живота и спины), что может помочь поддерживать правильную осанку и предотвращать ее нарушение.