Question

Объясните зависимость между уровнем тренированности и работой сердечно-сосудистой системы, в чем она проявляется? В чем заключен оздоровительный эффект массовой физической культуры? Какой, по вашему мнению, педагогический принцип имеет большую значимость при самостоятельной организации физической активности? По какой формуле определяется зависимость между максимальной ЧСС во время тренировки и возрастом?

Answer 1

Ответ:

Учишься планировать тренировочный процесс

Объяснение:

Answer 2

1. Зависимость между уровнем тренированности и работой сердечно-сосудистой системы: Уровень тренированности оказывает значительное воздействие на работу сердечно-сосудистой системы. Эта зависимость проявляется следующим образом:

   • Частота сердечных сокращений (ЧСС): У людей с высоким уровнем тренированности ЧСС в покое обычно ниже, чем у неподготовленных. Это свидетельствует о том, что сердце более эффективно перекачивает кровь, что уменьшает нагрузку на сердце в целом.
   • Артериальное давление: Регулярные физические нагрузки способствуют снижению артериального давления у многих людей, что снижает риск развития гипертонии и связанных с ней заболеваний.
   • Уровень холестерина: Тренированные люди часто имеют более низкий уровень "плохого" холестерина (LDL) и более высокий уровень "хорошего" холестерина (HDL), что снижает риск образования бляшек в артериях.
   • Эффективность кровообращения: Уровень тренированности способствует лучшей циркуляции крови, что обеспечивает достаточное питание органов и мышц.

2. Оздоровительный эффект массовой физической культуры: Массовая физическая культура способствует улучшению здоровья по нескольким причинам:

   • Физическая активность: Участие в массовых физкультурных мероприятиях побуждает людей к увеличению физической активности, что положительно сказывается на общем физическом состоянии.
   • Социализация: Участие в мероприятиях способствует общению и формированию социальных связей, что улучшает психическое здоровье.
   • Профилактика заболеваний: Регулярные физические занятия помогают снизить риск множества хронических заболеваний, таких как ожирение, диабет, болезни сердца и сосудов.
   • Повышение жизненного тонуса: Физическая активность способствует повышению энергии и жизненного тонуса, что улучшает качество жизни.

3. Педагогический принцип при самостоятельной организации физической активности: Один из наиболее значимых педагогических принципов при самостоятельной организации физической активности - это индивидуализация. Это означает адаптацию тренировочных программ и подходов к физической активности под конкретные потребности и способности каждого человека. Индивидуализация включает в себя учет возраста, уровня тренированности, физических ограничений и целей. Этот принцип позволяет достичь наилучших результатов и избежать травм.

4. Формула зависимости между максимальной ЧСС во время тренировки и возраста: Стандартная формула для определения максимальной ЧСС во время тренировки (MHR - Maximum Heart Rate) на основе возраста часто используется следующим образом:

   MHR = 220 - Возраст

   Однако стоит отметить, что эта формула является всего лишь приближением и не учитывает индивидуальные различия. У некоторых людей максимальная ЧСС может быть выше или ниже, чем то, что предсказывает данная формула. Поэтому для более точного определения максимальной ЧСС рекомендуется провести тест на беговой дорожке или под наблюдением медицинского специалиста.