Question

СРРОЧНО! ФИЗКУЛЬТУРА выпишите Средства и методы регулирования массы тела

Answer 1

Ответ:

Многолетний опыт ведущих борцов (и представителей других видов единоборств) свидетельствует о том, что сгонка веса – трудоемкий и сложный процесс, где каждый ищет оптимальный для себя вариант: сколько спортсменов, сгоняющих вес, столько и методов его сгонки.

В практике существует несколько способов сгонки веса, но основными являются:

– выполнение физических упражнений;

– сокращение количества и снижение калорийности потребляемой пищи;

– сокращение количества потребляемой жидкости и соли;

– парная баня, светотепловая ванна.

Опыт показывает, что наиболее рационально использовать сочетание пищевого и водно-солевого режима с выполнением физических упражнений, а в случае необходимости – с парной баней.

Специалисты рекомендуют следующие методы сгонки массы тела:

– равномерный – ежедневно, на протяжении всего периода сгонки, сбрасывается одинаковое количество килограммов;

– ударный(форсировано рассредоточенный) – в течение первых двух дней спортсмен снижает 40–50 % массы тела – до величины, необходимой для выступления на соревнованиях. В последующие дни величина сгонки массы тела постепенно уменьшается – до дня официального взвешивания;

– постепенно нарастающий– с каждым днем потери массы тела увеличиваются;

– интервальный – в начальном периоде процесса сгонки спортсмен форсировано сгоняет вес (на 1–3 кг), а затем старается удержать его на достигнутом уровне в течение нескольких дней; далее вновь форсировано сгоняет определенную массу тела и т. д.;

.

Answer 2

Регулирование массы тела является важным аспектом здоровья и благополучия. Существует несколько средств и методов для достижения и поддержания оптимальной массы тела. Они включают в себя:

1. Правильное питание: Контроль за потреблением калорий и увеличение потребления пищи, богатой питательными веществами, такими как фрукты, овощи, нежирные белки и цельнозерновые продукты. Соблюдение баланса макро- и микроэлементов в рационе также важно.

2. Физическая активность: Регулярные физические упражнения помогают сжигать лишние калории, укреплять мышцы и поддерживать общую физическую активность. Рекомендуется как аэробная (бег, плавание, велосипед), так и силовая тренировка.

3. Контроль порций: Уменьшение размеров порций и контроль над количеством потребляемой пищи могут помочь уменьшить прием калорий.

4. Мониторинг пищи: Ведение дневника пищи помогает отслеживать потребление калорий и понимать, что вы едите.

5. Регулярные приемы пищи: Разделение питания на несколько небольших приемов пищи в течение дня может помочь контролировать аппетит и уровень сахара в крови.

6. Правильное питье: Употребление достаточного количества воды важно для здоровья и может помочь контролировать аппетит.

7. Сон и стрессовое управление: Недостаток сна и высокий уровень стресса могут способствовать набору веса. Регулярный сон и методы релаксации могут помочь в регулировании массы тела.

8. Консультация с врачом или диетологом: Если у вас есть медицинские проблемы или затруднения с регулированием массы тела, обратитесь к специалисту, чтобы разработать индивидуальный план.

9. Дополнительные методы: В некоторых случаях врачи могут рекомендовать дополнительные методы, такие как фармакологические препараты или хирургическое вмешательство.

Важно помнить, что регулирование массы тела - это индивидуальный процесс, и подход может различаться для каждого человека. Наилучшие результаты достигаются с помощью комбинации различных методов и поддерживаются долгосрочными изменениями в образе жизни.