Question

Дайте советы по подтяжки на турнике Как больше подтягиватся

Answer 1

Лучшее это ты должен чтобы подтягиваться нужно розогреться сделать отжимание и другие занятие спорта потом подтянуться и 3круга бега

Объяснение:

Если помогла то сделаешь лучшийм ответом

Answer 2

Начинайте с разминки
Чтобы мышцы и связки работали на полную — разогрейте их. Это даст прирост результата и обезопасит от травм. С целью наращивания массы необходимо подниматься как можно медленнее, а опускаться, наоборот, быстро.
Чтобы укрепить мускулатуру и увеличить выносливость, потребуется осуществлять быстрые подъемы, а вот опускаться придется медленно.
Для улучшения растяжки и гибкости следует в быстром темпе как подниматься, так и спускаться, а в периоды между подходами рекомендуется просто висеть на турнике в течение десяти секунд.

Answer 3

Подтягивания на турнике — отличное упражнение для развития силы в верхней части тела, особенно для спины, плеч и рук. Вот несколько советов, которые могут помочь вам улучшить свои результаты:

1. Начните с базовых упражнений: Прежде чем приступить к сложным вариациям подтягиваний, убедитесь, что вы можете выполнять базовые подтягивания в полном объеме движения.

2. Укрепите свою спину: Упражнения, направленные на укрепление спины, могут помочь вам лучше подтягиваться. Рассмотрите включение в свою тренировку таких упражнений, как горизонтальные тяги, планка и различные вариации гиперэкстензий.

3. Постепенное увеличение нагрузки: Не пытайтесь делать слишком много подтягиваний сразу. Начните с того количества, которое вы можете выполнить правильно, затем постепенно увеличивайте количество повторений.

4. Используйте собственный вес: Подтягивания на турнике с использованием собственного веса – отличный способ развивать силу. Если становится слишком легко, можно использовать пояс с дополнительным весом.

5. Правильная техника: Обратите внимание на свою технику. Поднимайтесь полностью вверх, удерживайтесь в верхней точке и медленно опускайтесь вниз. Правильная техника поможет вам максимально задействовать мышцы.

6. Регулярная тренировка: Подтягивания требуют регулярной практики. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок и не забывайте отдыхать между ними.

7. Разнообразие упражнений: Разнообразие ваших тренировок поможет вам развивать разные группы мышц. Попробуйте различные варианты подтягиваний, такие как подтягивания хватом сверху и хватом снизу, чтобы разнообразить свою тренировку.

8. Правильное питание и отдых: Правильное питание и достаточный отдых играют важную роль в процессе восстановления мышц и росте силы.

Не забывайте, что достижение хороших результатов требует времени и терпения. Соблюдайте режим тренировок, уделяйте внимание правильной технике и следите за своим прогрессом. Удачи вам в тренировках!