Question

20 упражнений в водной гимнастике с гимнастический мячом

Answer 1

В последнее время стало популярным использование различных фитнес-снарядов как в тренажёрном зале, так и дома. Гантели, гимнастический коврик, трубчатый эспандер – эти предметы есть у каждого приверженца спортивного образа жизни. Одним из самых востребованных фитнес-инструментов является фитбол: стоит недорого, можно найти в любом магазине, многофункционален. Вместе с тренером World Class Александром Карповым разберёмся, чем может быть полезен фитбол, способствует ли он похудению и стоит ли его покупать.

Что такое фитбол?

Фитбол – упругий гимнастический мяч, обычно среднего или большого размера (от 45 до 95 см), который чаще всего используют во время спортивных тренировок. Раньше фитболом пользовались исключительно в медицинских целях. Его создателем является врач-физиотерапевт Сьюзан Кляйн-Фогельбах, которая в 50-е годы прошлого века стала применять большой резиновый мяч в процессе реабилитации пациентов с церебральным параличом. Вскоре, благодаря тому что занятия на фитболе способствовали резкому улучшению состояния пациентов, его стали использовать и в лечении различных патологий, укреплении вестибулярного аппарата, а также во время восстановительного периода после травм позвоночника.

Сейчас фитбол активно применяют не только в медицине, но и в фитнес-индустрии. Он приобрёл массовую популярность благодаря своей многофункциональности. Упражнения, которые можно на нём выполнять, подойдут всем. Занятия очень щадящие и не требующие особой физической подготовки.

Фото: istockphoto.com

Как использовать фитбол?

Мы не зря уже упомянули о многофункциональности фитбола. Это почти единственный спортивный снаряд, при использовании которого в работу одновременно включаются вестибулярный, двигательный, тактильный и зрительный аппараты. В зависимости от того, какие упражнения выполнять, фитбол может помочь вам решить многие проблемы организма: укрепить мышцы всего тела, улучшить осанку, избавиться от болей в позвоночнике, развить вестибулярный аппарат и восстановиться после травм. Просто нужно подобрать комплекс упражнений, который подходит именно под ваши цели. А фитнес-тренеры стараются найти ему применение почти в каждом направлении тренировок: от растяжки до аэробики.

Answer 2

Водная гимнастика с гимнастическим мячом – это комплекс упражнений, которые выполняются в воде с использованием специального мяча. Эти упражнения помогают развивать силу, гибкость и выносливость, а также улучшают координацию и уравновешенность. Вот 20 примеров упражнений в водной гимнастике с гимнастическим мячом:

1. Плавание с мячом под водой: держите мяч перед собой и двигайтесь вперед, оставаясь под водой. Поднимитесь на поверхность, чтобы сделать вдох, а затем вновь опуститесь под воду.

2. Проплывание по кругу: держите мяч вокруг живота, а затем плывите вокруг него, двигаясь по кругу.

3. Бег с мячом: держите мяч перед собой и бегите в воде, поднимая колени как можно выше.

4. Перекатывание мяча с ноги на ногу: поставьте мяч на одну ногу, а затем перекатите его на другую ногу, не отрывая стопы от дна бассейна.

5. Подводные приседания с мячом: возьмитесь за мяч руками и сядьте в присед, опустившись под воду. Затем вернитесь в исходное положение.

6. Проплывание с мячом на спине: положите мяч за голову на спину и плывите на спине, держа его на месте.

7. Броски мяча вверх: бросайте мяч в воду и ловите его, не давая уйти на дно.

8. Плавный обмен мяча между руками в воде: держите мяч перед собой с двумя руками и медленно передавайте его из одной руки в другую.

9. Штанга с мячом: возьмитесь за мяч с двумя руками перед собой и поднимайте его над головой, а затем опускайте обратно.

10. Проплывание с мячом между ног: удерживайте мяч между ногами и плывите, используя только ноги.

11. Подводные обходы мяча вокруг ног: стойте на месте и обходите мяч ногами вокруг себя.

12. Подводные пресс: зажмурьтесь под водой и держите мяч между ногами, затем подняв ноги, делайте пресс.

13. Боковое проплывание с мячом: держите мяч перед собой и плывите на боку, поднимая и опуская его во время движения.

14. Плавание на спине с мячом над головой: положите мяч на грудь и плывите на спине, поднимая и опуская его над головой.

15. Прогулка с мячом между ног: плывите вперед, держа мяч между ногами и двигая ногами в бермудском треугольнике.

16. Имитация прыжков с мячом: делайте движения, как при прыжках на месте, но держа мяч перед собой.

17. Подводное кольцо: попробуйте создать круги с мячом под водой, двигая его вокруг.

18. Подводная подсека с мячом: стойте на позиции рыбы и подавайте вперед мяч, поднимая его над поверхностью воды.

19. Плавательный шар: держите мяч между ногами и двигайтесь как плавательный батут, прыгая вверх и опускаясь вниз.

20. Подводные фигуры с мячом: попробуйте создать различные фигуры с мячом под водой, вращая его, кидая и ловя его и т.д.

Это всего лишь несколько примеров упражнений в водной гимнастике с гимнастическим мячом. Существует еще множество других интересных и разнообразных упражнений, которые помогут вам развить свои навыки и улучшить физическую форму в воде. Запомните, что безопасность всегда важна при выполнении любых упражнений, особенно в воде, поэтому обязательно выполняйте тренировки под наблюдением опытного инструктора и соблюдайте все необходимые предосторожности.