Question

Составьте и запишите комплекс упражнений утренней гимнастики, ежедневно его выполняйте.(10 упражнений)

Answer 1

Ответ:

1) разминка шеи маховыми движениями;

2) разминка рук (описано кратко);

3)разминка кистей;

4) разминка таза;

5) разминка коленных чашечек;

6) разминка стоп;

Объяснение:

Answer 2

Утренняя гимнастика является отличным способом пробудить организм, разогреть мышцы и подготовиться к активному дню. В перечень упражнений можно включить следующие:

1. Разоминка шеи: поворачивание головы вправо и влево, наклоны головы вперед и назад, круговые движения головой. 8-10 повторений в каждую сторону.

2. Разминка плеч: вращательные движения плечами вперед и назад, подъемы плеч вверх и опускание вниз. 10-12 повторений каждого движения.

3. Раскрытие груди: сведение лопаток вместе на заднем плане, затем их разведение в стороны. 10-12 повторений.

4. Растяжка позвоночника: стоя на месте, выпрямите руки вверх и медленно и плавно наклонитесь вперед, стараясь коснуться пола пальцами рук. Затем вернитесь в исходное положение. 8-10 повторений.

5. Ратрахивание тазобедренных суставов: принимайте стоящее положение, поднимите правую ногу, согните ее в колене и делайте круговые движения этой ногой вокруг тазобедренного сустава. Затем смените ногу.

6. Растяжка и укрепление мышц ног: приседания. Разнообразьте этот упражнение, добавив приподнимание на носки, внутреннее и внешнее повороты стоп и выпады. Выполняйте 8-10 повторений каждого упражнения.

7. Растяжка и укрепление мышц живота: лежа на спине, складывайте руки на груди и поднимайте верхнюю часть туловища, напрягая пресс. 10-12 повторений.

8. Растяжка и укрепление мышц спины: принимайте положение лежа на животе, вытяните руки вперед и одновременно поднимайте руки и ноги, пытаясь оторвать их от пола. 8-10 повторений.

9. Упражнение на гибкость и баланс: стоя на одной ноге, поднимите вторую ногу и положите ступню на внутреннюю поверхность бедра первой ноги. Постепенно пытайтесь с локтями дотянуться до пола. Затем повторите на другой ноге. 8-10 повторений.

10. Финальная растяжка: стоя на месте, руки опускаем вниз по бокам тела, медленно наклоняемся вниз, стараясь коснуться пола пальцами. Разминайтесь в этом положении в течение 20-30 секунд.

Помните, что важно выполнять упражнения плавно и без резких движений. Подходите к ним с осторожностью и слушайте свое тело, не забывая о болезненных ощущениях или дискомфорте. Если это ваш первый опыт утренней гимнастики, постепенно увеличивайте нагрузку и длительность упражнений. Не забывайте о правильном дыхании во время упражнений и не делайте слишком сильных нагрузок на свое тело. Good luck!