Question

Які вправи входять до заключної частини заняття фізичними вправами? срочнооооо!!!!!!​

Answer 1

Ответ:

У заключній частини заняття фізичними вправами виконують вправи невисокої інтенсивності: плавне і повільне виконання формальних комплексів рукопашного бою (ката), дихальні вправи, вправи для рослаблення та розтягування м'язів. У найпростішому варіанті це може бути просто повільний біг 400-800 м з подальшим виконанням вправ на розтягування.

Answer 2

Заключна частина заняття фізичними вправами, як правило, складається з ряду розтяжок та вправ на відновлення дихання і серцево-судинної системи.

Основні вправи, які входять до заключної частини заняття, мають на меті повернути організм до спокійного стану після інтенсивного фізичного навантаження. Вони допомагають знизити пульс, стабілізувати дихання та допомагають м'язам відновитися.

До звичайних вправ розтяжки, які вонають основну роль у заключній частині заняття, належать:

1. Розтяжка м'язів ніг: сідати на підлогу, випрямляти одну ногу вперед і ніжку поступово до носочка підтягувати до себе, потім прижимаючи ніжку до грудей тримати її кілька секунд. Аналогічно виконувати розтяжку для іншої ноги.

2. Розтяжка м'язів спини: стати прямо, склавши руки на грудях, починати поволі нахилятися вперед, спиною заокруглювати, намагаючись доторкнутися головою до колін. Потримати таку позицію протягом декількох секунд.

3. Розтяжка м'язів рук і плечей: стати прямо, піднявши руки вгору, скорочувати і розслабляти плечові суглоби, робити повороти плечима, спершу вперед, потім назад.

Крім того, рекомендується виконати невелику серію вправ на відновлення дихання та серцево-судинної системи, таких як віддихання з руками на грудях, помірні кардіо вправи або легкий біг на місці.

Важливо пам'ятати, що заняття фізичними вправами мають заключатися з поступово збільшуваним навантаженням та включати заключну частину для повернення організму до спокійного стану.