Question

Как мне отжатса 20 раз а я умею тролько10

Answer 1

Ответ:

пробуй на коленях делать по 30-40 раз, потом на одной ноге и на колене по 30 раз, потом на двух ногах 20 раз

Объяснение:

..............

Answer 2

Ответ:

1: не сдавайся

2: Каждый день делай на одно отжимание больше, так по тихонько дойдешь до 20.

Все получится

Answer 3

Для того чтобы отжаться 20 раз, хотя вы умеете делать только 10 отжиманий, вам потребуется постепенно увеличивать свою физическую силу и выносливость. Вот несколько подходов, которые могут помочь вам достичь этой цели:

1. Увеличьте количество отжиманий постепенно: Начните с вашего текущего уровня, то есть 10 отжиманий, и каждую тренировку добавляйте по одному отжиманию. Например, на первой тренировке делайте 10 отжиманий, на второй - 11, на третьей - 12 и так далее. Постепенно увеличивая нагрузку, ваше тело адаптируется и становится сильнее.

2. Разделите отжимания на несколько подходов: Если вы не можете сделать все 20 отжиманий сразу, попробуйте разделить их на несколько подходов. Например, вы можете делать 2 подхода по 10 отжиманий с небольшим перерывом между ними. Постепенно сокращайте время отдыха между подходами, чтобы увеличить нагрузку на мышцы.

3. Улучшите свою технику: Правильная техника отжиманий может помочь вам сделать больше повторений. Убедитесь, что ваше тело находится в прямой линии от головы до пяток, а руки расположены на ширине плеч. Снижайтесь до того момента, когда ваш грудной каркас почти касается пола, а затем поднимайтесь обратно в исходное положение.

4. Регулярно тренируйтесь: Чтобы увеличить свою физическую силу и выносливость, важно тренироваться регулярно. Рекомендуется делать отжимания несколько раз в неделю, чтобы дать своим мышцам время на восстановление и рост.

5. Добавьте другие упражнения: Включение других упражнений, например, упражнений на грудные и плечевые мышцы, может помочь вам увеличить общую силу верхней части тела. Разнообразие тренировок поможет вам достичь своей цели быстрее.

Важно помнить, что увеличение количества отжиманий требует времени и терпения. Не забывайте слушать свое тело и давать ему время на восстановление. Если вы испытываете боли или дискомфорт, обратитесь к тренеру или специалисту по физической подготовке для получения дополнительных рекомендаций и советов.