Question

составить программу тренировок для турника брусья отжимания уровень средний и тяжелый качественно даю 65 балла кто красиво четко напишет;)​

Answer 1

Ответ:

ну короче отжимайся 50 раз  и все сойдет

Объяснение:

Answer 2

Конечно, я готов помочь составить программу тренировок на турнике (брусьях) для уровней среднего и тяжелого опыта. Программа будет включать в себя упражнения на развитие силы, выносливости и техники выполнения.

Программа тренировок на турнике (брусьях)

Уровень средний (начальный для продвинутых)

# День 1: Верхний блок тела и техника

1. Отжимания в узком хвате: 3 подхода x 8-10 повторений. 2. Подтягивания (широкий хват): 3 подхода x 6-8 повторений. 3. Стойка на руках у стены: 3 попытки x максимальное время. 4. Подтягивания обратным хватом: 3 подхода x 6-8 повторений. 5. Отжимания с весом тела: 3 подхода x максимальное количество повторений.

# День 2: Нижний блок тела и выносливость

1. Подтягивания параллельно брусьям: 3 подхода x 8-10 повторений. 2. Приседания на одной ноге: 3 подхода x 12 повторений на каждую ногу. 3. Обратные отжимания: 3 подхода x 8-10 повторений. 4. Планка на одной руке: 3 попытки x максимальное время. 5. Легкий бег на месте: 10-15 минут для улучшения выносливости.

Уровень тяжелый (продвинутый)

# День 1: Силовые тренировки

1. Отжимания в узком хвате с весом: 4 подхода x 6-8 повторений. 2. Подтягивания (широкий хват) с весом: 4 подхода x 6-8 повторений. 3. Стойка на руках без опор: 3 попытки x максимальное время. 4. Мускульный ап: 3 подхода x 8-10 повторений. 5. Отжимания на одной руке: 3 подхода x 6-8 повторений на каждую руку.

# День 2: Выносливость и сложные упражнения

1. Многоповторные подтягивания: 4 подхода x 12-15 повторений. 2. Пистолеты (приседания на одной ноге) с весом: 4 подхода x 8-10 повторений на каждую ногу. 3. Дипс на брусьях: 3 подхода x 10-12 повторений. 4. Планка на двух руках с весом: 3 попытки x максимальное время. 5. Интервальный бег: 20-25 минут для улучшения кардио.

Помните о том, чтобы разогреваться перед каждой тренировкой и выполнять растяжку после неё. Уважайте свои границы и увеличивайте интенсивность постепенно. Если у вас есть медицинские ограничения, проконсультируйтесь с врачом перед началом программы тренировок. Удачи в тренировках!