Question

Ребята помогите программу тренировок сделать на турниках,брусьях, отжимания что бы прогресс пошол уровень средний и тяжелый)​

Answer 1

Ответ:

Брусья на грудные мышцы

Перед началом подхода выведите руки немного за спину. Так грудные мышцы окажутся впереди и именно они возьмут на себя основную нагрузку;

Огромную роль для проработки грудных мышцы играет наклон тела. Опускаясь во время выполнения упражнения к нижней точке, старайтесь наклонять корпус вниз, стремясь как можно сильнее вывести его в горизонтальное положение. Здесь может помочь наклон головы - старайтесь смотреть вниз. Выжимая вес тела вверх, старайтесь не менять наклон корпуса;

В верхней точке НЕ нужно разгибать локти до предела. Сознательно оставляйте небольшой запас амплитуды. Так вы оставляете грудные мышцы в работе и не перекладываете всю нагрузку на трицепс;

Попробуйте разводить локти в стороны во время выполнения подхода вместо того, чтобы держать их прижатыми к телу. Этот прием создает дополнительную нагрузку на грудные мышцы;

При этом важен тип снаряда. Если расстояние между брусьями невелико (узкий хват), этот метод может оказаться неудобным. Такой снаряд подойдет для проработки трицепса. А вот тренировка на брусьях с широким хватом прекрасно включает в работу грудные. Дополнительное разведение локтей здесь не требуется.

Объяснение:

это только на одно))

Answer 2

Конечно, я готов помочь вам составить программу тренировок на турниках, брусьях и отжиманиях. Прежде чем начать, убедитесь, что вы уже обладаете базовой физической подготовкой и не имеете медицинских противопоказаний к выполнению упражнений.

Программа тренировок может включать в себя различные уровни сложности, чтобы обеспечить прогресс. Вот пример трехдневной программы для среднего и тяжелого уровней:

День 1: Турники и брусья

1. Разминка (5-10 минут): - Бег на месте или прыжки на скакалке.

2. Турники: - 3 сета подтягиваний на широком хвате (подходите к турникам, руки чуть шире плеч). - 3 сета подтягиваний на узком хвате (руки вместе). - 3 сета подтягиваний обратным хватом.

3. Брусья: - 3 сета отжиманий на брусьях. - 3 сета скручиваний на брусьях.

День 2: Отдых

День 3: Отжимания и смешанные упражнения

1. Разминка (5-10 минут): - Приседания или выпады.

2. Отжимания: - 3 сета классических отжиманий. - 3 сета отжиманий узким хватом (руки ближе друг к другу). - 3 сета отжиманий широким хватом.

3. Смешанные упражнения: - 3 сета подтягиваний на турниках. - 3 сета отжиманий на брусьях.

День 4: Отдых

День 5: Силовой тренинг на турниках

1. Разминка (5-10 минут): - Комбинированные упражнения для разминки всего тела.

2. Турники: - 4 сета могучих подтягиваний (если возможно добавить вес). - 3 сета статических упражнений (статические подтягивания, стойка на руках).

3. Брусья: - 3 сета отжиманий на брусьях. - 3 сета скручиваний на брусьях.

День 6 и 7: Отдых

Рекомендации:

- Увеличивайте нагрузку постепенно, добавляя повторения или увеличивая вес (если это возможно). - Постоянно следите за формой выполнения упражнений, чтобы избежать травм. - Перед тренировками убедитесь в хорошей разминке и после тренировок проводите растяжку. - Постепенно увеличивайте сложность упражнений, когда они становятся легкими.

Не забывайте, что эффективность программы тренировок может зависеть от ваших индивидуальных характеристик и целей. При необходимости скорректируйте программу под свои потребности.