Question

Скласти свій комплекс вправ із 5 вправ для розвитку м'язів ног (фізична культура)​

Answer 1

Відповідь:

Присідання. Спина пряма, ноги на ширині плечей і паралельно один одному або розгорнувши шкарпетки назовні. ...

Випади. ...

Підйом ніг. ...

Підняття тазу. ...

Підйоми ніг.

Пояснення:

Answer 2

Комплекс вправ для розвитку м'язів ніг

Розвиток м'язів ніг є важливою частиною фізичної культури. Нижче наведено комплекс з 5 вправ, які можна виконувати для зміцнення м'язів ніг:

1. Присідання: - Станьте прямо, ноги на ширині плечей. - Поступово схиляйтесь в колінах, опускаючи себе вниз, якби ви сідали на уявний стілець. - Зробіть паузу на декілька секунд, потім поверніться в стартову позицію. - Повторіть 10-15 разів.

2. Випади: - Станьте прямо, ноги на ширині плечей. - Зробіть великий крок вперед однією ногою, згинаючи коліно до прямого кута. - Поверніться в стартову позицію і повторіть з іншою ногою. - Виконайте 10-15 повторень на кожну ногу.

3. Велосипедні вправи: - Лягте на спину, підніміть ноги вгору і зігніть їх у колінах. - Робіть рухи, ніби педалюєте на велосипеді, розтягуючи ноги вперед і назад. - Виконайте 10-15 повторень.

4. Підйом на носки: - Станьте прямо, ноги на ширині плечей. - Підніміться на носки, піднімаючи п'яти вгору. - Зробіть паузу на декілька секунд, потім поверніться в стартову позицію. - Повторіть 10-15 разів.

5. Стрибки на місці: - Станьте прямо, ноги на ширині плечей. - Почніть стрибати на місці, піднімаючи коліна якомога вище. - Виконайте 10-15 повторень.

Ці вправи допоможуть зміцнити м'язи ніг і покращити фізичну форму. Пам'ятайте, що перед початком будь-якого фізичного навантаження важливо проконсультуватися з лікарем або тренером.