Question

Нужно написать доклад на тему "Мне необходимо внедрить полезную привычку (любую)", ОБЯЗАТЕЛЬНО по Пирамиде логических уровней Р. Дилтса. Даю 100 баллов.

Answer 1

кто из нас не обещал себе начать бегать с понедельника или пойти в фитнес-клуб? 1 января вообще великий день, когда мы планируем бросить курить, начать вести здоровый образ жизни. Но в назначенный день мы свои планы так и не реализуем. А что уж говорить о тех полезных привычках, которые нужно внедрять не по собственной воле, а по предписанию врача (исключить сладкое), в силу возраста (принимать витаминные комплексы), необходимости по работе (перестать опаздывать).

Как же найти мотивацию, чтобы все это внедрить в жизнь?

Начните с ответов на простые четыре вопроса:

Что ХОРОШЕГО произойдет, если я БУДУ следовать этой привычке,

Что ПЛОХОГО произойдет, если я БУДУ следовать этой привычке,

Что ХОРОШЕГО произойдет, если я НЕ БУДУ следовать этой привычке,

Что ПЛОХОГО произойдет, если я НЕ БУДУ следовать этой привычке.

Отвечая на эти вопросы, вы увидите, какие страхи из прошлого опыта останавливают вас от внедрения полезной рутины (вопросы 2 и 3) и получите мотивацию (вопросы 1 и 4), чтобы уже начать действовать.

Подумайте, зачем вам нужна та или иная полезная привычка, что ценного вы получите, внедряя ее. Например, я хочу раньше ложиться спать, так как это даст мне возможность высыпаться и быть продуктивнее в течение всего следующего дня. Понимая, почему так важно лечь спать раньше, я намного больше замотивирована каждый день в 22 часа отправляться в постель.

А кроме того, вы сможете отсеять все навязанные стереотипы. Может быть вам и правда, совершенно не обязательно голодать после шести часов или становиться вегетарианцем? И есть более щадящие и простые решения как восстановить фигуру.

Как раз следующим шагом и будет выделить те самые простые действия, повторяя которые каждый день, вы сможете получить желаемый результат.

Например, привычку делать зарядку по утрам можно начать внедрять с простого действия – каждый день отжиматься 10 раз или приседать. Ведь это не займет у вас более 3 минут и не потребует полностью менять утренний распорядок или вставать раньше. А там постепенно и другие упражнения добавятся. Сложно внедрить привычку: «Стать более организованным», а вот каждый день начинать с составления плана на день, уже более конкретно и точно приблизит вас к желаемому результату. Конечно, стать более успешным за один день не получится, внедрение полезных привычек требует усердия и времени. Важно фиксировать выполнение тех или иных действий: ставить галочки в календаре, отмечать пройденные десять тысяч шагов в приложении в телефоне. Выбирайте удобный для вас способ фиксации, который не будет обременительным. Например, я часто бываю в командировках и возможности возить с собой толстый ежедневник или отдельный трекер привычек мне неудобно, но вот мой телефон всегда со мной, а вместе с ним и приложение Habitty, где я отмечаю каждый день выполнение своих рутин. Конечно, бывают дни, когда нет возможности или ресурса, чтобы выполнять задуманное. Будьте снисходительными к себе, от одного-двух пропусков страшного ничего не произойдет. Именно наше отношение к срывам, когда мы считаем, что на этом «все», и опускаем руки, часто и ведет к неудачным диетам. Поэтому, пройдя сегодня восемь тысяч шагов вместо запланированных десяти, не ругайте себя, завтра будет новый день и новая возможность реализовать задуманное, не упускайте ее. Кроме физических и механических привычек не стоит забывать и про эмоции. Ведь быть счастливым или быть несчастным – это тоже привычка, о которой мы редко задумываемся. А наше настроение – это тоже очень важная составляющая нашей жизни. трекер настроения поможет вам справиться с задачей: «Чаще улыбаться» или «Позитивнее смотреть на мир». Фиксацию эмоций своего дня можно также совместить с заполнением мемуарника, где вы не просто запишете, что же важного с вами сегодня произошло, но и какие эмоции вы при этом испытывали.

Answer 2

Создание доклада на тему "Мне необходимо внедрить полезную привычку" с использованием Пирамиды логических уровней Р. Дилтса:

Уровень 1: Окружающая среда

Внедрение полезной привычки начинается с оценки вашей окружающей среды. Она оказывает существенное влияние на ваше поведение и привычки. Рассмотрим этот уровень подробнее.

1.1. Оценка текущей ситуации: Прежде всего, нужно определить, какая полезная привычка вам необходима. Это может быть забота о здоровье, лучшая организация времени, улучшение навыков общения и т.д.

1.2. Анализ окружения: Исследуйте вашу текущую среду. Какие факторы в вашей жизни могут поддерживать или мешать внедрению новой привычки? Это могут быть ваши друзья, семья, рабочее место или обстановка дома.

Уровень 2: Поведение

Следующим шагом будет анализ ваших текущих действий и поведения. Этот уровень важен, так как он определяет, какие шаги вам нужно предпринять.

2.1. Анализ текущих действий: Определите, какие действия вы совершаете в данный момент, которые могут мешать или помогать вам внедрить новую привычку.

2.2. Установка конкретных целей: Определите, какие конкретные действия нужно предпринять для внедрения новой привычки. Сформулируйте SMART-цели (специфичные, измеримые, достижимые, релевантные и ограниченные по времени).

Уровень 3: Внутренние стратегии и убеждения

На этом уровне вы будете работать над вашими внутренними убеждениями и стратегиями, которые вас мотивируют или мешают.

3.1. Изучение убеждений: Оцените, какие убеждения у вас есть относительно новой привычки. Убедитесь, что они поддерживают вас, а не создают барьеры.

3.2. Разработка мотивации: Найдите внутренние мотиваторы для внедрения этой привычки. Подумайте, как новая привычка соотносится с вашими ценностями и жизненными целями.

Уровень 4: Личностные уровни

На этом уровне вы будете рассматривать вашу личность и идентичность в контексте новой привычки.

4.1. Создание новой личной идентичности: Подумайте о том, как внедрение новой привычки может изменить вашу личность. Какие черты характера или качества будут связаны с этой привычкой?

4.2. Работа над самооценкой: Развивайте положительное отношение к себе и верьте в свою способность внедрить новую привычку. Уверенность в себе играет важную роль в этом процессе.

Уровень 5: Духовные уровни

Наконец, уровень духовности помогает вам связать вашу новую привычку с более глубоким смыслом и ценностями в вашей жизни.

5.1. Смысл и назначение: Задайте себе вопросы о том, как внедрение этой привычки может служить вашим духовным ценностям и назначению.

5.2. Саморазвитие: Рассмотрите эту новую привычку как средство для вашего личностного и духовного роста.

Заключение

Внедрение полезной привычки - это многомерный процесс, начиная с анализа окружающей среды и заканчивая присвоением этой привычки вашей личной идентичности и духовным смыслом. Каждый из уровней Пирамиды логических уровней Р. Дилтса играет свою роль в этом процессе и помогает вам достичь вашей цели. Успех зависит от вашей готовности осознать и проработать каждый из этих уровней.