Question

Составить комплекс из 10-12 упражнений для развития силы рук с использованием гимнастической перекладины и брусьев…Упражнения должны быть подобраны последовательно от простых к сложным с плавным увеличением нагрузки…​

Answer 1

Ответ:

1. Повисеть на перекладине 10-20 секунд.

2. Вися на перекладине меня хват по 10-15 раз на каждую руку.

3. Вися подъем коленей к туловищу по 8-10 раз

4. Подтягивание обратным хватом максимальное кол-во раз.

5. Подтягивание узким хватом максимальное кол-во раз.

6. Подтягивание обычным хватом максимальное кол-во раз.

7. Подтягивание разный хват максимальное кол-во раз.

8. Подтягивание широким хватом максимальное кол-во раз.

9. Подтянуться и задержаться наверху на сколько можешь.

10. Подъем ног к перекладине по 10-12 раз.

Объяснение:

Answer 2

Вот комплекс из 10 упражнений для развития силы рук с использованием гимнастической перекладины и брусьев. Упражнения подобраны последовательно от простых к сложным с плавным увеличением нагрузки.

1. Подтягивания к брусьям: Начните с подтягиваний к брусьям, чтобы развить силу рук и предплечий. Наклонитесь вперед и хватайте за брусья, затем медленно подтягивайтесь к ним, удерживая положение в течение нескольких секунд .

2. Отжимания от брусьев: Затем переходите к отжиманиям от брусьев. Это упражнение помогает развить силу рук и верхних мышц спины.

3. Подтягивания к перекладине: Подтягивайтесь к перекладине, наклоняясь вперед и хватаясь за нее. Это упражнение помогает развить силу рук и предплечий.

4. Отжимания от перекладины: Затем переходите к отжиманиям от перекладины. Это упражнение помогает развить силу рук и верхних мышц спины.

5. Отжимания от перекладины с ротацией: Это упражнение похоже на обычные отжимания, но с дополнительным движением. Попробуйте отжиматься, вращая перекладину по кругу. Это упражнение помогает развить силу рук и верхних мышц спины.

6. Подтягивания к брусьям с ротацией: Это упражнение похоже на обычные подтягивания, но с дополнительным движением. Попробуйте подтягиваться, вращая брусья по кругу. Это упражнение помогает развить силу рук и предплечий.

7. Подтягивания к брусьям с изменением угла: Измените угол подтягиваний, наклоняясь под разными углами. Это упражнение помогает развить силу рук и предплечий.

8. Отжимания от перекладины с изменением угла: Измените угол отжиманий, наклоняясь под разными углами. Это упражнение помогает развить силу рук и верхних мышц спины.

9. Подтягивания к брусьям с изменением угла и ротацией: Это упражнение похоже на обычные подтягивания, но с дополнительным движением. Попробуйте подтягиваться, вращая брусья по кругу и изменяя угол подтягиваний.

10. Отжимания от перекладины с изменением угла и ротацией: Это упражнение похоже на обычные отжимания, но с дополнительным движением. Попробуйте отжиматься, вращая перекладину по кругу и изменяя угол отжиманий.

Повторяйте каждое упражнение 2-3 раза, начиная с 8-12 повторений и постепенно увеличивая нагрузку. Перед началом тренировки обязательно разогрейтесь, чтобы избежать травм .