Question

ТЕХНОЛОГИЯ!Расчитать калорийность блюда (по выбору) для себя (согласно своему весу и возрасту)

Answer 1

Ваша норма калорий


1982 ккал для поддержки веса



1731 ккал для безопасного похудения


1482 ккал для быстрого похудения

Answer 2

Расчет калорийности блюда для себя зависит от вашего веса, возраста, пола, уровня физической активности и других факторов. Для более точного расчета калорийности блюда вам понадобится знать свою суточную норму калорий. Суточная норма калорий определяется на основе вашего базового метаболизма (БМР) и уровня физической активности.

Вот как можно приблизительно рассчитать вашу суточную норму калорий:

1. Рассчитайте ваш БМР, используя формулу Миффлина-Сан Жеора:

   • Для мужчин: BMR = 88.362 + (13.397 x вес в килограммах) + (4.799 x рост в сантиметрах) - (5.677 x возраст в годах)
   • Для женщин: BMR = 447.593 + (9.247 x вес в килограммах) + (3.098 x рост в сантиметрах) - (4.330 x возраст в годах)

2. Учитывайте ваш уровень физической активности:

   • Сидячий образ жизни: BMR x 1.2
   • Маленькая активность (легкие упражнения 1-3 дня в неделю): BMR x 1.375
   • Умеренная активность (умеренные упражнения 3-5 дней в неделю): BMR x 1.55
   • Активный образ жизни (интенсивные упражнения 6-7 дней в неделю): BMR x 1.725
   • Спортсмен или физически активная работа: BMR x 1.9

3. Полученное значение будет вашей суточной нормой калорий.

Теперь, зная вашу суточную норму калорий, вы можете рассчитать калорийность блюда. Просто узнайте, сколько калорий содержит каждый ингредиент в блюде, которое вы готовите, и сложите их.

Обратите внимание, что это приблизительные расчеты, и для более точных результатов вам стоит обратиться к специалисту по питанию или использовать специализированные приложения или онлайн-калькуляторы для отслеживания пищи.