Question

Как лучше есть белковую пищу после тренировки или после 30 минут?

Answer 1

Нельзя принимать пищу и воду в течении часа

Answer 2

Существует давняя дискуссия о том, когда лучше употреблять белковую пищу после тренировки - сразу же после тренировки или через определенное время. Однако современные исследования показывают, что важнее общее количество белка и питательных веществ за весь день, а не конкретный момент его употребления после тренировки.

Важно учитывать следующие факторы:

1. Общее потребление белка: Для поддержания мускулатуры и восстановления после тренировок важно потреблять достаточное количество белка в течение всего дня. Рекомендуемое потребление белка для большинства активных людей составляет около 1,2-2,2 грамма белка на килограмм массы тела в день.

2. Равномерное распределение белка: Распределение белка по приемам пищи в течение дня может быть более эффективным для поддержания аминокислот в крови и обеспечения постепенного восстановления и ремонта мышц.

3. Индивидуальные особенности: Некоторые люди могут чувствовать себя лучше, если употребляют небольшое количество белка сразу после тренировки, особенно если у них большой интервал времени до следующего приема пищи.

4. Восстановление углеводов: После интенсивной физической активности также важно восстановить запасы гликогена в мышцах, поэтому рекомендуется употреблять углеводы после тренировки в сочетании с белком.

Если вы предпочитаете употреблять белковую пищу сразу после тренировки, то это может быть хорошим выбором, чтобы начать процесс восстановления. Если же у вас длительный интервал времени между тренировкой и следующим приемом пищи, то употребление белка после тренировки может быть еще более целесообразным.

В конечном счете, важно следовать индивидуальным потребностям и предпочтениям. Разнообразие питания и употребление достаточного количества белка в течение дня являются основой успешного восстановления и развития мышц. Если у вас есть особые здоровотворные проблемы или вопросы о питании, рекомендуется проконсультироваться с диетологом или специалистом по спортивному питанию.