Question

Упражнения для расслабления мышц. 12 упражнений.

Answer 1

Ответ:

1)лечь и расслабится

2)медленно сделать круговорот головы вокруг шеи

Answer 2

Ответ:

Упражнение 1

Исходное положение — стоя, руки опущены. Поднимите правое плечо, дотроньтесь плечом до мочки уха. Голову наклонять нельзя. Зафиксируйте положение. Опустите плечо, просто бросьте его вниз. То же самое повторите с левым плечом. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не появится ощущение тяжести в плечах.

 

Упражнение 2

Исходное положение — стоя. Поднимите руки перед собой. Сожмите обе ладони в кулаки — как можно сильнее. Напрягите руки, вытянув их вперед как можно дальше. Резко сбросьте напряжение, разжав кулаки и уронив руки. В пальцах должны появиться теплота и покалывание.

 

Упражнение 3

Исходное положение: сидя. Спина прямая. Поднимите ноги перед собой, так, чтобы они были параллельны полу. Держите до тех пор, пока хватает сил. Затем сбросьте напряжение, уронив ноги на пол. Это упражнение позволяет снять мышечное напряжение в бедрах.

 

Упражнение 4

Исходное положение: сидя. Спина прямая, стопы ровно стоят на полу (ноги должны быть босыми). Представьте себе, что у вас под ногами — не пол, а мягкая и рыхлая земля. Ваша задача — зарыться в эту землю ступнями. «Зарывайтесь» как можно глубже. Работают только ноги, живот, спина, плечи, руки — все расслаблено. Как только устанете — прекратите упражнение, расслабьте ноги.

 

Упражнение 5

Исходное положение: сидя. Стопы ровно стоят на полу (это упражнение лучше выполнять босиком). Поднимите вверх пятки — только пятки, передняя часть стопы остается на полу. Почувствуйте, как напряглись икры. Держите это напряжение как можно дольше, затем сбросьте его, поставив пятки на пол. Теперь поднимите носки; пятки остаются на полу. Напряглась вся ступня и передняя мышца ног. Подержите напряжение некоторое время, затем сбросьте его.

 

Упражнение 6

Исходное положение: стоя. Стопы чуть вывернуты носками внутрь, расстояние между ними — 45-50 см. Согните колени, поставьте кулаки на поясницу и как можно сильнее прогнитесь назад. В этом состоянии постарайтесь максимально расслабиться. Посчитайте вдохи и выдохи (дыхание брюшное). Стойте так, пока не появится дрожь в ногах. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.

ЕЩЕ СМОТРИТЕ:  Баланс тела и уверенность: пять практических упражнений для осанки

 

Упражнение 7

Исходное положение: стоя. Стопы повернуты внутрь, расстояние между ногами — 25-30 см. Наклонитесь вперед и коснитесь руками пола, но только коснитесь — опираться на руки нельзя. Встаньте на цыпочки. Удерживайте это положение до тех пор, пока ноги не начнут дрожать. Медленно поднимитесь, вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.

 

Упражнение 8

Исходное положение: лежа на спине. Согните ноги в коленях и чуть расставьте их. Обхватите руками лодыжки и подтяните себя к ним. Прогните спину. Вы должны касаться пола только макушкой головы, плечами и стопами. Сохраняйте это положение до тех пор, пока не почувствуете дрожь в тазобедренной области. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.

 

Упражнение 9

Из положения стоя наклонитесь назад, прогнувшись, и обопритесь руками на стоящий позади стол. Колени разведите. Удерживайте позу в течение 2-3 минут. Это упражнение снимает мышечные зажимы в паховой области.

 Упражнение 10

Для этого упражнения вам понадобится спортивный мат. Можно использовать несколько одеял, положенных друг на друга. Встаньте перед матом, закройте глаза. Представьте себе, что у вас одномоментно исчезли все кости. Тело обмякло и свалилось на пол. После падения перевернитесь на спину и полежите так несколько минут.

Объяснение:

Мышечное напряжение возникает в результате постоянного контроля эмоций. Жизнь так устроена, что мы должны часто сдерживать свои мысли и чувства. Из-за этого контроля психическая энергия, не нашедшая выхода в словах или действиях, задерживается в разных отделах тела, создавая напряжение в мышцах. Освобождение тела начинается с внимания к нему.

Answer 3

Упражнения для расслабления мышц: 12 упражнений

Расслабление мышц является важной частью здорового образа жизни. Оно помогает снять напряжение, улучшить кровообращение и общее самочувствие. Вот 12 упражнений, которые могут помочь вам расслабить мышцы:

1. Растяжка шеи: Поворачивайте голову вправо и влево, наклоняйте ее вперед и назад. Это поможет расслабить мышцы шеи и плеч. 2. Растяжка плеч: Поднимите одно плечо к уху, затем опустите его и повторите с другим плечом. Это поможет расслабить мышцы плеч и верхней части спины. 3. Растяжка спины: Сядьте на стул, сложите руки на груди и поворачивайте туловище вправо и влево. Это поможет расслабить мышцы спины. 4. Растяжка рук: Поднимите одну руку вверх, согните ее в локте и положите ладонь на спину. Затем с другой рукой потяните локоть в сторону. Повторите с другой рукой. Это поможет расслабить мышцы рук и плеч. 5. Растяжка груди: Встаньте прямо, сложите руки за спиной и потяните их вниз. Это поможет расслабить мышцы груди и плеч. 6. Растяжка брюшных мышц: Встаньте прямо, поднимите руки вверх и потянитесь вверх. Это поможет расслабить мышцы живота. 7. Растяжка бедер: Сядьте на пол, согните одну ногу в колене и положите стопу на внутреннюю сторону противоположного бедра. Повторите с другой ногой. Это поможет расслабить мышцы бедер. 8. Растяжка ягодиц: Сядьте на пол, согните одну ногу в колене и положите стопу на внешнюю сторону противоположного бедра. Повторите с другой ногой. Это поможет расслабить мышцы ягодиц. 9. Растяжка икроножных мышц: Встаньте прямо, сделайте шаг вперед одной ногой и согните ее в колене. Другая нога должна быть слегка согнута в колене. Повторите с другой ногой. Это поможет расслабить мышцы икр. 10. Растяжка бедра: Встаньте прямо, сделайте шаг вперед одной ногой и согните ее в колене. Другая нога должна быть слегка согнута в колене. Повторите с другой ногой. Это поможет расслабить мышцы бедра. 11. Растяжка икры: Встаньте прямо, сделайте шаг вперед одной ногой и согните ее в колене. Другая нога должна быть слегка согнута в колене. Повторите с другой ногой. Это поможет расслабить мышцы икры. 12. Растяжка стопы: Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой и потяните стопы к себе. Это поможет расслабить мышцы стопы.

Примечание: Перед началом любой физической активности рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером.

Надеюсь, эти упражнения помогут вам расслабить мышцы и улучшить ваше самочувствие!