Question

Как правильно отжиматься на брусьях​

Answer 1

Объяснение:

Как правильно отжиматься на брусьях

1. Крепко хватаемся за брусья, корпус ровный.

2. Лопатки фиксируем и опускаем вниз.

3. На вдохе плавно опускаем тело в нижнюю точку, сгибая локти до угла 90 градусов.

4. На выдохе разгибаем руки, поднимая тело в верхнюю точку.

5. Отслеживаем правильное дыхание во время упражнения.

Answer 2

Отжимания на брусьях являются одним из самых эффективных упражнений для развития силы и мышц верхней части тела, особенно грудных, плечевых и трехглавой мышц бицепса. Вот правильная техника для выполнения отжиманий на брусьях:

1. Подойдите к брусьям и установитесь перед ними со спиной, скрестив ноги или находящись на коленях. Руки должны быть расположены шире плеч для большей стабильности и силы.

2. Возьмитесь за брусья так, чтобы пальцы были смотрели вперед, а ладони находились внизу. Если вам это неудобно, вы можете повернуть ладони внутрь, чтобы кисти смотрели друг на друга.

3. Растяните тело и спуститесь вниз, сгибая локти. Грудь должна подняться вперед и вытянутся вперед, не заедая или прогибая спину. Во время движения необходимо сохранять прямую линию от головы до пяток.

4. Когда ваш нижний положение достигнуто, задержитесь на секунду и затем плавно начинайте подниматься вверх, проталкивая себя через руки. Это должно происходить линейно и контролируемо, с полным вовлечением грудных и плечевых мышц.

5. При достижении верхней точки отжимания полностью выпрямите руки, но не блокируйте локти. Затем снова начинайте спускаться вниз, сохраняя контроль над движением.

6. Повторяйте отжимания в соответствии с вашим уровнем физической подготовки и целями тренировки. Обычно рекомендуется выполнять от 8 до 12 повторений в каждом подходе.

Важно помнить, что при отжиманиях на брусьях ключевым фактором является правильная техника и контроль над движением. Не рекомендуется делать отжимания с излишней скоростью или использовать инерцию, так как это может привести к травмам или ухудшению результатов тренировки. При необходимости, вы можете начать с упрощенных версий отжиманий, например, отжиманиях на коленях, чтобы постепенно прогрессировать к полным отжиманиям на брусьях.