Question

Напишите упражнения для утренней гимнастике.пж.даю 10 б

Answer 1

Ответ:

утренняя гимнастика

Объяснение:

розминка головы, рук, поясницы, далее садимся на пол и тянем ноги, дотягиваемся руками до носочков, ложимся на пол полностью, левую ногу закидуем за правую не отрывая лопаток от пола

и так же левую за правую

Answer 2

Конечно, рад буду помочь с упражнениями для утренней гимнастики! Важно помнить, что утренняя гимнастика должна быть мягкой и постепенной, чтобы разбудить организм и подготовить его к активному дню. Вот несколько упражнений, которые можно включить в свою утреннюю программу:

1. Разминка шеи и плеч: - Медленные повороты головы вправо и влево. - Наклоны головы вперед и назад. - Круговые движения плечами вперед и назад.

2. Упражнения для корпуса: - Прокачивание корпуса: стоя на месте, медленно делайте круговые движения корпусом, сначала в одну сторону, затем в другую. - Наклоны тела вправо и влево, чтобы растянуть боковые мышцы.

3. Растяжка ног: - Прокачивание колен: поднимите колено к груди, удерживайте несколько секунд, затем смените ногу. - Наклоны вперед из положения сидя, чтобы растянуть заднюю часть бедра.

4. Упражнения для ног и таза: - Приседания: медленно садитесь, сохраняя правильную форму спины. - Поднимание коленей вверх: стоя на месте, поднимайте колени вверх, как можно выше.

5. Растяжка спины: - Кошка-верблюд: становитесь на четвереньки, выпрямляйте и сгибайте спину, создавая полукруговые движения.

6. Кардионагрузка: - Бег на месте или прыжки с поднятием коленей. - Разнообразные аэробные упражнения, такие как прыжки, бег, или прыжки на скакалке.

7. Дыхательные упражнения: - Глубокие вдохи и выдохи, стараясь медленно и ровно дышать. - Работа с диафрагмой: глубокие вдохи через нос, наполняя живот воздухом, затем медленный выдох через рот.

Помните о важности правильной техники и о том, чтобы не перегружаться слишком сильно, особенно если вы только начинаете заниматься утренней гимнастикой. Упражнения должны приносить удовольствие и ощущение комфорта.