Question

Как лучше делать отжимания с полным телосложением?

Answer 1

Лучше на коленях для начала

Answer 2

Для выполнения отжиманий с полным телосложением существует несколько ключевых аспектов, которые следует учитывать:

1. Начальная позиция: лежа на полу, положите руки на ширине плеч с прямыми руками и пальцами, обращенными вперед или немного в стороны. Положите стопы на пол, согнув колени.

2. Расположение тела: убедитесь, что ваше тело находится в прямой линии от головы до пяток. Ваше тело должно быть параллельно полу, а спина должна быть прямой.

3. Техника дыхания: перед началом отжиманий глубоко вдохните, а затем прижмите грудь к полу и выдохните, выпрямляя руки.

4. Падение и подъем: медленно сгибайте локти и опускайте грудь близко к полу, сохраняя прямую спину. Затем плавно поднимайте тело, разжимая руки до полной прямой в плечевых суставах.

5. Правильная фокусировка: сосредоточьтесь на работе грудных, плечевых и трицепсовых мышц. Зафиксируйте взгляд на полу, чтобы сохранить правильную позицию головы и шеи.

6. Количество повторений и подходов: начните с небольшого числа повторений, например, 10-15, и постепенно увеличивайте их по мере увеличения силы и выносливости.

7. Прогрессия тренировки: по мере того как вы становитесь сильнее, можно включать в тренировку дополнительную нагрузку, например, использовать отягощения, колесо Аб-роллер или повысить положение ног на поверхности (например, на поверхности бенча).

Важно помнить, что правильная техника выполнения отжиманий является ключом к успешной тренировке и минимизации риска травм. Если у вас возникли проблемы с выполнением этого упражнения или у вас есть какие-либо физические ограничения, лучше проконсультироваться с тренером или специалистом.