Question

Как Зделать 10 подягиваний если не умееш их делать​

Answer 1

Ответ:

Ну попробуй отжимание пару дней поделать там гантели взять и потом попробуй потягивание подделать

Объяснение:

Answer 2

Ответ:

загугли делай негативные подтягивания и просто виси это самое такое эффективное я сам с этого научился можно ещё отжимание тоже хороший способ удачи тебе

Объяснение:

Answer 3

Если вы не умеете делать подтягивания, начнем с пошагового подхода к тренировке, который поможет вам постепенно развивать силу необходимых мышц. Помните, что успех в тренировке требует постоянства и терпения. Вот несколько шагов, которые могут помочь вам освоить подтягивания:

1. Оцените свою физическую форму: - Убедитесь, что у вас нет медицинских противопоказаний к физической активности. Если есть сомнения, проконсультируйтесь с врачом. - Оцените свою текущую физическую форму, чтобы понять, с чего начать.

2. Начните с укрепления мышц: - Сосредоточьтесь на тренировке мышц верхней части тела, таких как спина, плечи и руки. Это поможет вам укрепить мышцы, необходимые для подтягиваний.

3. Используйте вспомогательные упражнения: - Прокачивайте свои мышцы с помощью упражнений, например, гиперэкстензии, подтягиваний на горизонтальной перекладине или с использованием тренажера лат-машины.

4. Используйте положительные и отрицательные фазы движения: - Начните с использования поддержки для выполнения положительной фазы подтягивания (поднимание тела) и контролируемо опускайтесь (отрицательная фаза).

5. Уменьшайте поддержку постепенно: - Как только вы почувствуете, что справляетесь с определенным уровнем поддержки, уменьшайте ее. Это поможет вашему телу постепенно приспосабливаться к нагрузке.

6. Тренируйтесь регулярно: - Практикуйте упражнения для укрепления нужных мышц несколько раз в неделю. Регулярная тренировка важна для прогресса.

7. Стратегии для улучшения техники: - Сосредотачивайтесь на правильной технике выполнения подтягиваний. Убедитесь, что ваша спина прямая, а движения контролируемы.

8. Увеличивайте нагрузку постепенно: - Постепенно увеличивайте количество подтягиваний и их сложность, добавляя дополнительные повторения или уменьшая поддержку.

9. Отдыхайте и питайтесь правильно: - Дайте своим мышцам время на восстановление, отдыхая между тренировками. Правильное питание также важно для эффективной тренировки и восстановления.

10. Будьте терпеливы: - Развитие силы и навыков требует времени. Не сдавайтесь, если не удается достичь результатов сразу.

Если у вас есть возможность, обратитесь к тренеру или фитнес-специалисту, чтобы получить индивидуальные рекомендации и коррекции техники.